اندیش

اندیش" (اصطلاحی که برای آموزش مهارت های فراشناختی و فراتر از آن به کاربرده می شود) یک برنامه کاربردی خودیاری برای افرادی است که مشکلات روانشناختی دارند. بسته به اینکه به چه موضوعاتی می خواهید بپردازید ، می توانید از بسته های مختلف استفاده کنید. بعنوان مثال ، یکی از بسته های موجود در این برنامه برای کمک به افرادی که مشکل قماربازی مرضی دارند طراحی شده است. بسته دیگر این برنامه به منظور کمک به اشخاصی طراحی شده است که به اختلالات روانپریشی مبتلا شده اند ( کامل ترین کاربرد این برنامه ، ویژه کسانی است که درمان فراشناختی ویژه روانپریشی را نزد روانشناس خود پیگیری می کنند . بسته های درمانی مختلف فراشناختی را می توان بطور رایگان از وبسایت www.uke.de/mct بارگیری کرد).

دو مطالعه علمی اثر بخشی اپلیکیشن فراشناخت درمانی را بر نشانگان افسردگی و عزت نفس مورد تأیید قرار داده اند (لاتکه و همکاران 2018 ، پژوهش های روانپزشکی ؛ برانز و همکاران 2021 نشریه KMIR) . تمرین های خودیاری مورد استفاده در این برنامه کاربردی بر فنون شناخته شده علمی درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان فراشناختی استوار است. این تمرین ها به فرد کمک می کند تا بتواند مشکلات عاطفی هیجانی خویش نظیر غمگیینی و تنهایی را مرتفع کرده و همچنین کنترل بیشتر و بهینه بر تکانه های رفتاری عاطفی و هیجانی خویش داشته باشد. هر روز شما تمرین های جدیدی دریافت می کنید. هر تمرین چند دقیقه وقت لازم دارد و می توانید در زندگی روزمره خود تمرین ها را انجام داده و ثبت کنید. پیام هایی که این برنامه برای شما ارسال می کند ، یادآورتان می شود که بطور منظم تمرین ها را انجام دهید. شما همچنین می توانید تمرین های خودساخته ای ایجاد کنید و یا تمرین های موجود در این برنامه را به دلخواه تان تغییر دهید. همچنین می توانید این برنامه کاربردی را می توانید به نحوی شخصی سازی کنید که همچون "فرشته ی محافظ شما" بشود.

حل و فصل مشکلات روانشناختی ، تمرینی مثل مسواک زدن منظم می باشد: شما می توانید خود را مقید کنید که بطور منظم این تمرین ها را تکرار کنید ، به نحوی که جزئی از برنامه روزمره شما بشود و در نتیجه خلق و عواطف شما تغییر و بهبود یابد. خواندن ، مطالعه کردن و تلاش برای فهم مشکلات روانشناختی خود ، خوب است ولی کافی نیست. دانستن الزاماً به تغییرات پایدار منجر نمی شود. اگر بطور مداوم تمرین کنید و فعالانه در تغییر و حل مشکلات خود مشارکت نمایید ، این برنامه سودمند ، اثربخش و مفید واقع خواهد شد! مطالعه علمی صورت گرفته بر روی 90 نفر که به مشکلات روانشناختی مبتلا بودند ، نشان داد که این برنامه کاربردی هوشمند ، اثر بخش است و مشکلات روانشناختی افرادی که این برنامه را مورد استفاده قرار داده بودند ، بطور معناداری کمتر از گروه گواه (افرادی که برنامه را استفاده نکردند) شده بود. در این مطالعه ، ایشان بطور مداوم و مکرر تمرین هایشان را انجام داده بودند. تمرین مداوم سبب می شو که بر مشکلات فایق آییم.

نکته مهم : این برنامه خودیاری جایگزین رواندرمانی نمی باشد و به منظور مشارکت فرد با رویکرد خودیاری ساخته شده است. این برنامه خودیاری به تنهایی ، درمان کافی برای حل مشکلات روانشناختی مربوط به بحران های زندگی یا تمایل به خودکشی نیست . در صورتیکه دچار بحران روانی شدیدی شدید ، حتما به متخصص روانشناس معتبر مراجعه کنید.