Medicine Ball Exercises

Te ćwiczenia z piłką lekarską będzie kwestionować swój rdzeń i wzmocnić mięśnie

Medycyna kulki są fantastyczne narzędzie do treningu. Być może ich największym atutem jest to, że są one uniwersalne. Można je wyrzucił, zatrzasnęły, podniósł, skręcone, minęło i przewrócił. Nie ma prawie żadnych koniec do różnych ruchów można wykonać z piłką. Mogą one być wykorzystywane do dolnej części ciała, górnej części ciała i oczywiście całkowitej treningi ciała. W tym treningu mamy zamiar korzystać z piłką lekarską rzeźbić swój rdzeń.

Ze względu na wszechstronność ruchów, piłka medycyny zajmuje swoje ciało poprzez działania bardzo funkcjonalny. Rzeczy zrobić w życiu codziennym jak podnoszenie, podrzucanie, skręcanie i obracanie. Pomyśl o wszystkich rzeczach podstawowej robi w ciągu dnia. Jeśli wzmocnienie mięśni podstawowych, które poruszają Cię przez tych działań, nie tylko ty rzeźbią się, że niesamowite rdzeń twojego ale są mniej narażone na zranienia pleców.

Pomysł ukończeniu całego treningu całego ciała przy użyciu nic więcej niż 8 funtów piłką lekarską nie może wydawać się przytłaczający. Ale to rutynowe ćwiczenia jest zaprojektowany, aby pomóc Ci zbudować jądro solidnego, spalić tłuszcz i poprawić swoje wyniki sportowe.

Przygotuj się zatrzasnąć, twist, deski, rzucać i obrócić wszystko, aby pomóc wzmocnić i definiuje tego pięknego sześciopak! Ten trening jest świetny w postaci własnej lub oznaczone na innym cardio rutyny. Będziesz musiał piłką lekarską, która jest gdzieś między 8-15 funtów dla tego treningu. Jak zawsze, modyfikować w zależności od potrzeb oraz w razie wątpliwości, należy przejść lżejsze i budować swoją drogę do cięższej piłki.

Na każdym ruchu wykonania 8-12 powtórzeń, chyba że zaznaczono inaczej. Zawsze poruszać powolnymi ruchami kontrolowanych, utrzymując piłkę blisko swojego środka ciężkości na początku, zwłaszcza w skręcie.

Ten trening całego ciała będzie wyzwaniem podstawowej, nóg, pośladków, klatki piersiowej, pleców, ramion i rąk. I testuje swoją równowagę i wzmocnić mięśnie. Wypróbuj go już dziś!

- Swing Odwrócona

- Squat Prasa i rzucać

- Piłka lekarska Shoulder Press

- Z Twist Lunge

- Biceps Curl

- Medicine Ball Fly

- Triceps Extension

- Z Overhead Lunge prasy

- Rock and Roll Up

- Medicine Ball push-up

- Ważony Superman

- Medycyna Piłka Koło Squat

- Osiągnięcie rumuński martwy

- Single-Leg Squat

- Rolling push-up

- Ab Toss roll-up

- Piłka lekarska Russian Twist

- Single-Leg Hip Most

- Dotyka piłką lekarską Toe

- Piłka lekarska V-Ups

- Leżąc piersiowej Toss

- Lunge z akcentami Toe

- Alpiniści

- Wyciągi Knee

- Medicine Ball Pullover

Wszystkie ćwiczenia są ilustrowane zdjęciami jasne, łatwe do odczytania instrukcji, co daje jasne zrozumienie tego, co robisz na piłkę medycyny. Każdy cel ćwiczenia konkretne grupy mięśni, oznacza to, że aplikacja będzie przydatna, jak można pracować przez każdego ćwiczenia.