Dumbbell WorkOut

Treningi z hantlami Wypróbuj! Brakuje sprzętu? Utknąłeś w domu i masz tylko hantle? Może wpadasz w rutynę i chcesz spróbować czegoś innego? Bez obaw! Ten trening z hantlami może być używany w domu lub na siłowni do budowania masy mięśniowej. Możesz również użyć tego jako treningu szokowego z hantlami, aby coś wymieszać.

Trening z hantlami przeznaczony wyłącznie do ćwiczeń w domu lub na siłowni skupia się na wykonywaniu ciężkich ćwiczeń złożonych i pozwala zmaksymalizować przyrosty mięśni przy minimalnym wyposażeniu.

Główną zaletą korzystania z treningu z hantlami w programach treningowych jest to, że oprócz ćwiczeń głównych mięśni, ćwiczenia z hantlami będą również wymagały wkładu różnych mięśni stabilizujących.

Nie mamy nic przeciwko sztangom, ale treningi z hantlami oferują dużo większą wszechstronność. Nie potrzebujesz dużo miejsca i możesz je znaleźć wszędzie - od najgorszego hotelowego centrum fitness po garaż wuja. Stworzyliśmy najlepszy program ćwiczeń z hantlami - taki, który można wykonać przy użyciu zaledwie kilku par obciążników.

Korzystanie z ćwiczeń z hantlami pozwala ćwiczyć jedną stronę ciała na raz, co jest świetne do wyleczenia wszelkich rozwiniętych zaburzeń równowagi sił. A ponieważ każda kończyna porusza się niezależnie, rdzeń musi być mocniej usztywniony, aby zapobiec przechyleniu się na bok. Witaj, sześciopak!

W przeciwieństwie do ćwiczeń na maszynach typu siłownia, gdzie główne mięśnie docelowe są izolowane i jedyne są wykorzystywane.

Ćwiczenia z hantlami pozwalają współdziałającym mięśniom na wspólny wzrost siły i zapobiegają niezależnemu rozwojowi grup mięśniowych i braku synchronizacji.

Przykładem oszustwa może być kołysanie górnej części ciała do przodu i do tyłu podczas wykonywania podkręcenia bicepsów. Chociaż ćwiczenie z hantlami będzie łatwiejsze do wykonania w ten sposób, skutecznie oszukujesz się z przyrostów w docelowych grupach mięśni.

Dlatego zaleca się stosowanie i utrzymywanie dobrej postawy podczas wykonywania ćwiczeń z hantlami. Na przykładzie kręcenia bicepsów staraj się, aby górna część ciała była bardzo nieruchoma podczas wykonywania ćwiczenia, aby zminimalizować oszustwa.