Dumbbell WorkOut

ডাম্বেল ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন! সরঞ্জামে সংক্ষিপ্ত? বাড়িতে আটকে আছে এবং শুধুমাত্র ডাম্বেল আছে? হতে পারে আপনি এক ঝাঁকুনিতে আছেন এবং অন্যরকম কিছু চেষ্টা করতে চান? কোন চিন্তা করো না! এই ডাম্বেলস ওয়ার্কআউটটি বাড়িতে বা জিমে পেশী ভর তৈরির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। জিনিসগুলিকে মিশ্রিত করতে আপনি এটি পেশীর শক ডাম্বেলস ওয়ার্কআউট হিসাবেও ব্যবহার করতে পারেন।

ডাম্বেলস ওয়ার্কআউট কেবলমাত্র হোম বা জিমের পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট ভারী যৌগিক উত্তোলনের ব্যবহারকে কেন্দ্র করে এবং আপনাকে ন্যূনতম সরঞ্জামগুলির সাথে পেশী লাভ সর্বাধিকতর করতে দেয়।

আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনগুলিতে ডাম্বেলস ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করার প্রধান সুবিধাটি হ'ল মূল পেশীগুলি অনুশীলনের উপরে ডাম্বেল ব্যায়ামগুলির পাশাপাশি বিভিন্ন স্থিতিশীল পেশীগুলির ইনপুটও প্রয়োজন।

বারবেলগুলির বিপক্ষে আমাদের কাছে কিছুই পাওয়া যায় নি, তবে ডাম্বেল ওয়ার্কআউটগুলি আরও অনেকগুলি বহুমুখীতা সরবরাহ করে। আপনার খুব বেশি জায়গার দরকার নেই এবং আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় খুঁজে পেতে পারেন - ডিনকেষ্ট হোটেল ফিটনেস সেন্টার থেকে আপনার মামার গ্যারেজ পর্যন্ত। আমরা চূড়ান্ত ডাম্বেল-কেবলমাত্র রুটিনকে একসাথে রেখেছি - আপনি কেবল কয়েক জোড়া ওজন দিয়ে করতে পারেন।

ডাম্বেল ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করে আপনাকে আপনার দেহের একপাশে একবারে প্রশিক্ষণের সুযোগ দেয় যা আপনার বিকাশের যে কোনও শক্তি ভারসাম্যহীনতা নিরাময়ের জন্য দুর্দান্ত। এবং প্রতিটি অঙ্গ স্বতন্ত্রভাবে চলাফেরা করার কারণে, আপনাকে একপাশে টিপিং থেকে আটকাতে আপনার মূলটিকে আরও শক্ত করতে হবে। হ্যালো, সিক্স-প্যাক!

এটি জিম-টাইপ মেশিনে অনুশীলনের বিপরীতে যেখানে প্রধান লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন এবং কেবলমাত্র সেগুলিই ব্যবহার করা হয়।

ডাম্বেল ওয়ার্কআউটগুলি জটিল পেশীগুলি এক সাথে শক্তিতে বৃদ্ধি পেতে দেয় এবং পেশী গোষ্ঠীগুলি স্বাধীনভাবে এবং সিঙ্কের বাইরে বিকাশ করতে বাধা দেয়।

প্রতারণার উদাহরণ হ'ল বাইসপ্স কার্ল করার সময় আপনার ওপরের শরীরটি সামনে এবং পিছনে দমন করা। যদিও ডাম্বেল অনুশীলনটি সেইভাবে সম্পাদন করা আরও সহজ হবে, আপনি আপনার লক্ষ্যযুক্ত পেশী গোষ্ঠীর লাভ থেকে নিজেকে কার্যকরভাবে প্রতারণা করছেন।

তাই ডাম্বেল ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করার সময় ভাল ভঙ্গি ব্যবহার এবং পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাইসপস কার্ল উদাহরণে, প্রতারণা কমানোর জন্য অনুশীলন করার সময় আপনার ওপরের শরীরটি খুব স্থির রাখার চেষ্টা করুন।