Dumbbell WorkOut

تمارين الدمبل جرب! هل تعاني من نقص في المعدات؟ عالق في المنزل وليس لديك سوى الدمبل؟ ربما كنت في شبق وتريد تجربة شيء مختلف؟ لا داعى للقلق! يمكن استخدام تمرين الدمبل هذا في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية لبناء كتلة العضلات. يمكنك أيضًا استخدام هذا كتمرين دمبل لصدمة العضلات لخلط الأشياء.

يركز تمرين الدمبلز للتمرين في المنزل أو الصالة الرياضية على استخدام مصاعد مركبة ثقيلة ، ويسمح لك بمضاعفة مكاسب العضلات بأقل قدر من المعدات

تتمثل الفائدة الرئيسية لاستخدام Dumbbells Workout في روتين التمرين في أنه بالإضافة إلى تمرين العضلات الرئيسية ، ستتطلب تمارين الدمبل أيضًا مدخلات من عضلات استقرار مختلفة أيضًا.

ليس لدينا أي شيء ضد الحديد ، لكن تمارين الدمبل تقدم الكثير من التنوع. لا تحتاج إلى مساحة كبيرة ، ويمكنك العثور عليها في أي مكان - من أرقى مركز للياقة البدنية في الفندق إلى مرآب عمك. لقد وضعنا معًا الروتين النهائي للدمبل فقط - واحد يمكنك القيام به ببضعة أزواج فقط من الأوزان.

يتيح لك استخدام تمارين الدمبل تدريب جانب واحد من جسمك في كل مرة ، وهو أمر رائع لعلاج أي اختلالات في القوة قمت بتطويرها. ولأن كل طرف يتحرك بشكل مستقل ، يجب أن يستعد قلبك بقوة أكبر لمنعك من الانقلاب إلى جانب واحد. مرحبًا ، ستة عبوات!

هذا على عكس التمرين على أجهزة من نوع الصالة الرياضية حيث يتم عزل العضلات الرئيسية المستهدفة وهي الوحيدة المستخدمة.

تسمح تمارين الدمبل للعضلات المتواطئة بالنمو بقوة معًا وتمنع مجموعات العضلات من التطور بشكل مستقل وغير متزامن.

مثال على الغش هو تحريك الجزء العلوي من جسمك للأمام والخلف عند القيام بلف العضلة ذات الرأسين. على الرغم من أن تمرين الدمبل سيكون أسهل في الأداء بهذه الطريقة ، إلا أنك تخدع نفسك بشكل فعال لتحقيق مكاسب في مجموعات العضلات المستهدفة.

لذلك يوصى باستخدام وضعية جيدة والحفاظ عليها عند أداء تمارين الدمبل. في مثال تجعيد العضلة ذات الرأسين ، حاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك ثابتًا عند القيام بالتمرين لتقليل الغش.