Dumbbell WorkOut

ڈمبل ورزش کرنے کی کوشش کریں! سامان پر مختصر؟ گھر میں پھنس گیا ہے اور صرف ڈمبل ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ بے چین ہو اور کچھ مختلف کرنا چاہتے ہو؟ کوئی غم نہیں! اس ڈمبیلس ورزش کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے گھر یا جم میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔ آپ چیزوں کو ملانے کے لئے اسے پٹھوں کے جھٹکے ڈمبیلس ورزش کے بطور بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

ڈمبیلس ورزش صرف گھر یا جم مکمل جسمانی ورزش بھاری کمپاؤنڈ لفٹوں کے استعمال پر مرکوز ہے ، اور آپ کو کم سے کم سامان کے ساتھ زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

آپ کے ورزش کے معمولات میں ڈمبیلس ورزش کو استعمال کرنے کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ اہم پٹھوں کو ورزش کرنے کے اوپری حصے میں ، ڈمبیل مشقوں کو بھی مختلف مستحکم عضلات سے ان پٹ کی ضرورت ہوگی۔

ہمارے پاس باربیلز کے خلاف کچھ نہیں ہے ، لیکن ڈمبل ورزش میں بہت زیادہ استعداد کی پیش کش ہے۔ آپ کو زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے ، اور آپ انہیں کہیں بھی ڈھونڈ سکتے ہیں۔ ڈنکیسٹ ہوٹل فٹنس سنٹر سے لے کر اپنے چچا کے گیراج تک۔ ہم نے آخری ڈمبل صرف معمولات کو ایک ساتھ رکھ دیا ہے — وہ ایک جو آپ صرف چند جوڑے وزن کے ساتھ کرسکتے ہیں۔

ڈمبل ورزش کا استعمال آپ کو اپنے جسم کے ایک رخ کو ایک وقت میں تربیت دینے کی سہولت دیتا ہے ، جو آپ کے تیار کردہ طاقت کے عدم توازن کو ٹھیک کرنے کے لئے بہت اچھا ہے۔ اور چونکہ ہر اعضا آزادانہ طور پر حرکت کرتا ہے ، لہذا آپ کو ایک طرف جانے سے بچنے کے ل core آپ کے بنیادی حصے کو زیادہ سخت کرنا پڑتا ہے۔ ہیلو ، چھ پیک!

یہ جم قسم کی مشینوں پر ورزش کرنے کے برعکس ہے جہاں اہم ٹارگٹڈ پٹھوں کو الگ تھلگ کیا جاتا ہے اور وہی واحد استعمال ہوتی ہے۔

ڈمبل ورزش پیچیدہ عضلات کو ایک ساتھ طاقت میں بڑھنے دیتے ہیں اور پٹھوں کے گروپوں کو آزادانہ طور پر اور ہم آہنگی سے باہر ہونے سے روکتے ہیں۔

دھوکہ دہی کی ایک مثال یہ ہے کہ جب آپ بیسپس کرل کرلیں تو آپ کے اوپری جسم کو آگے اور پیچھے پیچھے پھینک دیں۔ اگرچہ اس طرح انجام دینے میں ڈمبیل ورزش آسان ہوجائے گی ، لیکن آپ اپنے ہدف کے پٹھوں کے گروپوں کے فوائد سے خود کو موثر انداز میں دھوکہ دے رہے ہیں۔

لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ جب ڈمبل ورزش انجام دیتے ہو تو اچھی کرنسی کو استعمال کریں اور اسے برقرار رکھیں۔ بائیسپس کرل کی مثال میں ، جب دھوکہ دہی کو کم سے کم کرنے کی ورزش کرتے ہو تو اپنے اوپری جسم کو ابھی بھی برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔