Lucid Scribe: Lucid Dreaming

ٹارگٹڈ لوسیڈیٹی ری ایکٹیویشن - گہری پلے لسٹ:

میڈیا چینل پر صبح کے اوائل میں حسب ضرورت آڈیو ٹریک چلاتا ہے اور بلوٹوتھ ہیڈ سیٹس اور ہیڈ بینڈز (آٹو آف الارم) کے ساتھ کام کرتا ہے۔ جب آپ انہیں رات کے وقت سنتے ہیں تو جتنا ممکن ہو کم حرکت کریں۔ اپنے آخری خواب کو یاد کرنے پر توجہ مرکوز کریں اور تصور کریں کہ اگر آپ کو معلوم ہوتا کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں تو آپ کیسا سلوک ہوتا۔

آڈیو ٹریک کو دن کے وقت ذہن کی واضح حالت کے ساتھ جوڑیں۔ حقیقت کی جانچ پڑتال کریں اور اپنے جسم، سانس، نظروں، آوازوں، مہکوں اور احساسات کا مشاہدہ کریں اور اپنے تجربے کے کسی ایسے پہلو سے تنقیدی طور پر آگاہ ہوں جو غیر حقیقی معلوم ہوں۔

گائیڈڈ سینس انڈیوسڈ لوسیڈ ڈریم:

ورزش شروع کرنے سے پہلے 4-6 گھنٹے سو جائیں۔ جاگیں اور سونے سے پہلے چند منٹوں کے لیے چوکنا رہیں۔

ورزش شروع کرنے کے لیے پلے بٹن پر ٹیپ کریں۔ آڈیو گائیڈ آپ کو حسی چکروں میں لے جائے گا۔ ہر دور میں نظر، سماعت اور لمس پر توجہ مرکوز ہوتی ہے۔ ہدایات کو سائیکل کے درمیان آڈیو کیو کے ساتھ 3 بار دہرایا جاتا ہے۔ تاخیر کی مدت کے بعد، آڈیو کیو 60-سیکنڈ کے وقفوں پر چلائے گا تاکہ روشنی کو متحرک کرنے میں مدد ملے۔

غیر فعال طور پر احساسات کا مشاہدہ کرتے ہوئے اپنے آپ کو نیند میں جانے کی اجازت دیں۔ توجہ مرکوز کرنے پر مجبور نہ کریں - آرام کریں اور عمل کو کھلنے دیں۔

ممکنہ میموری ٹرینر:

ہر صبح، آپ کو مخصوص اہداف کی ایک فہرست ملتی ہے جس کو دن کے دوران تلاش کرنا ہے۔ اس کے بعد آپ دن کے اہداف کو یاد کرتے ہیں، فہرست کو چھپاتے ہیں، اور اہداف کو حاصل کرنے کے مستقبل کے ارادے کو یاد رکھنا چاہتے ہیں۔

ایک بار جب آپ کسی ایک ہدف کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ XP حاصل کرنے کے لیے ایک تصویر کھینچتے ہیں اور ریاستی ٹیسٹ (جیسے اپنے آپ سے پوچھنا، "کیا میں خواب دیکھ رہا ہوں؟") انجام دیتے ہیں۔

FILD ڈیوائس:

4 گھنٹے کی نیند کے بعد جاگیں، پھر بستر پر واپس جائیں۔ ورزش اس وقت شروع کریں جب آپ تھکے ہوئے ہوں اور باہر نکلنے کے لیے تیار ہوں۔ اپنی شہادت کی انگلی کو بٹن پر رکھیں اور ٹائمر کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے ہر چند سیکنڈ میں آہستہ سے تھپتھپائیں یا اسکرول کریں۔ ایک حقیقت کی جانچ کریں، جیسے کہ اپنی ناک کو بند کر کے اس میں سانس لینے کی کوشش کریں، جب بھی آپ باہر نکلیں اور آڈیو ٹریک کو سنیں۔ جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، اپنے آخری خواب کے بارے میں سوچیں اور تصور کریں کہ آپ کس طرح مختلف طریقے سے کام کرتے، شاید اڑ کر یا سپر پاور کا استعمال کرتے ہوئے۔ ان منظرناموں کو زیادہ سے زیادہ تفصیل سے تصور کریں، خاص طور پر اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ وہ کیسا محسوس کریں گے۔ MIT کے Dormio سسٹم سے متاثر۔

ٹارگٹڈ ڈریم انکیوبیشن:

4 گھنٹے کی نیند کے بعد بیدار ہوں اور اگلے خواب کے بیج کے طور پر کام کرنے کے لیے جملے کے ساتھ آڈیو ٹریک چلائیں۔ جب FILD ڈیوائس نیند کے آغاز (NREM1) کا پتہ لگاتا ہے تو اسے آڈیو کے طور پر چلانے کے لیے کنفیگر کیا جا سکتا ہے۔

ذہن سازی:

سانس، آواز، جسم کی آگاہی، اور دماغی نوٹنگ سے متعلق رہنمائی کی مشقوں پر عمل کریں۔

Dream Induced Lucid Dream - حقیقت کی جانچ:

بلٹ ان صوتی اشارے اور سمارٹ شیڈولنگ۔ REM کے دوران یا تاخیر کے بعد خوابوں کے اشارے کھیلیں۔ سمارٹ واچز اور Fitbit ایکٹیویٹی ٹریکرز کو خاموشی سے کمپن کرنے کے لیے کنفیگر کیا جا سکتا ہے۔

دن کے وقت طے شدہ حقیقت کی جانچ کے ساتھ اپنے خوابوں کی آگاہی کو فروغ دیں۔ ایک اضافی چیلنج اور مزید XP کے لیے، جب بھی آپ کو کسی غیر حقیقی چیز کا سامنا ہو تو حقیقت کی جانچ کرنے کا ارادہ کریں۔ جب آپ کو ایسا کرنا یاد ہو تو بس تصویر پر ٹیپ کریں۔

بیڈ پر واپس جاگو - لوسڈ الارم:

رات کے وقت جاگنے کے لیے نوٹیفیکیشنز کو سیٹ کریں اور سونے سے پہلے خواب دیکھنے والی واضح مشقوں کی مشق کریں۔

میمونک انڈکشنز (MILD):

سونے سے پہلے، خاموشی سے اپنے ذہن میں پڑھیں، اپنے آخری خواب پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے جو آپ کو یاد ہے۔ یہ طریقہ آپ کو پہچاننے کے ارادے کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے جب آپ خواب دیکھ رہے ہیں اور اسے ممکنہ میموری ٹرینر کے ساتھ مل کر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

سانس کا کنٹرول:

اپنی سانس لینے کی رہنمائی کے لیے ایپ میں فیصد کے اشارے کا استعمال کریں۔ اپنے پھیپھڑوں کو دکھائی گئی سطح پر بھرنے کے لیے سانس لیں اور باہر نکالیں۔