Paced Breathing

جیمز نیسٹر کی سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتاب، بریتھ میں نمایاں ہے، پیسڈ بریتھنگ آپ کی مشق میں آپ کی رہنمائی کے لیے بصری، آڈیو اور ہیپٹک اشاروں کا استعمال کرتی ہے۔ چاہے مراقبہ کریں، اپنے پھیپھڑوں کو مضبوط کریں یا آرام کریں - ان ہزاروں لوگوں میں شامل ہوں جو روزانہ تیز سانس لینا پسند کرتے ہیں!

استعمال کرتا ہے۔

* تناؤ کو دور کریں۔

* مراقبہ - (خاص طور پر کنڈالینی، ہتھا، پرانایام کے لیے اچھا)

* پھیپھڑوں کو مضبوط کریں - (پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنائیں اور بحالی میں مدد کریں)

*سو جانا

خصوصیات

* سانس لینے، پکڑنے، باہر نکالنے اور پکڑنے کے لیے ایڈجسٹ ٹائمنگ

* ریمپ موڈ: آہستہ آہستہ سانس کے اوقات کو تبدیل کریں۔

* بصری، آڈیو، اور وائبریٹ اشارے

* یاد دہانیاں / اطلاعات

* پس منظر پلے بیک

* لکیریں، اہداف، اور سیشن ٹریکنگ

صحت کے فوائد

باقاعدگی سے سانس لینے کے طریقوں کو آپ کی بہتری میں مدد کے لیے دکھایا گیا ہے:

* قلبی صحت [1][2][3]

* آرام [2]

* تناؤ کے جوابات [1][4][5]

* مزاج [1]

*توجہ [4]

* الزائمر کا خطرہ [6]

ڈیولپر سے

میں میہائی ہوں، رومانیہ میں پیدا ہوا اور مشی گن میں پرورش پانے والا انجینئر ہوں۔ میرا مثالی دن دوسروں کی مدد کرنے کے لیے ایپس پر کام کرنا ہے، جیسے تیز سانس لینا۔ کسی دن مجھے امید ہے کہ میں اس طرح کی ایپس پر مکمل وقت کام کر سکوں گا! صارفین کی باتیں سن کر میرا دن گزرتا ہے، اس لیے مجھے درخواستوں، کیڑے، اپنی پسند کی چیزوں یا صرف اپنی کہانی کے ساتھ ایک ای میل بھیجیں: [email protected]!

صارف کی رائے

*"سانس لینے کی بہترین ایپ (میں نے 12 ایپس آزمائی ہیں، یہ میرے لیے کام کرنے والی واحد ایپ ہے)۔ میں نے 7 سالوں میں اسے 100 سے زیادہ لوگوں کو تجویز کیا ہے جو میں اسے استعمال کر رہا ہوں۔ میں اسے ہفتے میں کم از کم 5 بار استعمال کرتا ہوں۔ مجھے فوری سکون ملتا ہے۔" - R. ہال

* "اس ایپ سے پیار کریں۔ بہت آسان اور استعمال میں آسان۔ آپ چاہیں تو ہر ایک کے بعد سانس لینے، سانس چھوڑنے اور توقف کے لیے وقت مقرر کر سکتے ہیں۔ آپ اسے دیکھ سکتے ہیں یا سن سکتے ہیں... شکریہ! اشتہارات دخل اندازی نہیں کرتے۔ ایپ کے فعال ہونے پر اشتہارات بند ہو جاتے ہیں۔" — ڈینس

* "یہ ایک حیرت انگیز طور پر سادہ ایپ ہے۔ ڈیفالٹ ساؤنڈ ٹون میرے لیے بالکل صحیح ہے اور مجھے پسند ہے کہ مجھے والیوم سیٹ کرنا پڑتا ہے اور یہ وہیں رہتا ہے چاہے فون کی گھنٹی یا دیگر ایپس کا والیوم مختلف ہو" - ایلینور

* "میں نے کبھی بھی کسی جائزے میں ایسا کچھ نہیں لکھا لیکن... مجھے پسند ہے کہ جس نے بھی یہ ایپ لکھی ہے :-) 0.2 سیکنڈ میں پوائنٹ تک پہنچ جاتی ہے۔ کوئی طویل پریشان کن سپلیش اسکرین نہیں، پیسے بٹورنے کی کوئی کوشش نہیں... انتہائی قابل اعتماد، سادہ اور 100% موثر۔ میں کسی ایسی چیز کی تلاش کر رہا تھا جو مجھے معمول کے مراقبہ کے دوران کچھ وقفے لینے دے تاکہ ہم کچھ کنٹرول شدہ سانس لینے، مثال کے طور پر زیادہ تر قدرتی نمونوں کے لیے کچھ آرام کریں۔ 5.5 سانس چھوڑنا یہ ایپ مجھے خاموش رہنے دیتی ہے، کمپن کے ذریعے اپنی تال کو ٹھیک کرتی ہے، اور بس... تمام ڈویلپرز کو مفید ایپس بنانے کا سبق! - آدم

حوالہ جات

* [1] فرنٹ پبلک ہیلتھ (2017) میں شائع ہونے والے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سست رفتار سانس لینے سے تناؤ اور بہتر موڈ کے لیے بلڈ پریشر کے ردعمل میں کمی آئی: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] PLOS ONE (2019) میں مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سست رفتار سانس لینے سے سکون اور قلبی فعل کو بہتر بنایا جا سکتا ہے: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] امریکن جرنل آف کارڈیالوجی (2002) کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سست اور تیز سانس لینے سے ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں میں بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Frontiers in Psychology (2017) کا مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ ڈایافرامٹک سانس لینے سے توجہ میں بہتری آتی ہے، منفی اثرات کم ہوتے ہیں، اور صحت مند بالغوں میں تناؤ کم ہوتا ہے: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] جرنل آف الٹرنیٹیو اینڈ کمپلیمنٹری میڈیسن (2005) کا مطالعہ تناؤ، اضطراب اور افسردگی کے علاج میں سدرشن کریا، ایک مخصوص یوگک سانس لینے کی مشق کے فوائد کو ظاہر کرتا ہے: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.189.

* [6] نیچر سائنٹیفک رپورٹس میں مطالعہ (2023) سست رفتار سانس لینے کے کاؤنٹر راستے دکھاتا ہے جو الزائمر کی بیماری کا باعث بنتے ہیں: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

ڈس کلیمر

ایپ کا مقصد کسی بھی طبی حالت کی تشخیص، علاج یا روک تھام کرنا نہیں ہے۔ سانس لینے کا کوئی نیا طریقہ شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود صحت کے حالات ہیں