Paced Breathing

مراقبہ اور صحت یابی کے لیے بصری اور آڈیو اشارے کے ساتھ اپنے سانس کے وقت کو کنٹرول کریں۔

جیمز نیسٹر کی سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتاب، بریتھ میں نمایاں ہے، پیسڈ بریتھنگ آپ کی مشق میں آپ کی رہنمائی کے لیے بصری، آڈیو اور ہیپٹک اشاروں کا استعمال کرتی ہے۔ چاہے مراقبہ کریں، اپنے پھیپھڑوں کو مضبوط کریں یا آرام کریں - ان ہزاروں لوگوں میں شامل ہوں جو روزانہ تیز سانس لینا پسند کرتے ہیں۔

استعمال کرتا ہے۔

* دباءو کم ہوا

* مراقبہ - (خاص طور پر کنڈالینی، ہتھا، پرانایام کے لیے اچھا)

* پھیپھڑوں کو مضبوط کریں - (پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنائیں اور بحالی میں مدد کریں)

* سونے لگا

خصوصیات

* سانس کے ہر حصے کے لیے ایڈجسٹ ٹائمنگ (سانس لینا، پکڑنا، چھوڑنا، پکڑنا)

* ریمپ موڈ: سانس کے اوقات میں بتدریج اضافہ یا کمی

* بصری، آڈیو، اور وائبریٹ اشارے

* یاد دہانیاں / اطلاعات

صحت کے فوائد

باقاعدگی سے سانس لینے کے طریقوں کو آپ کی بہتری میں مدد کے لیے دکھایا گیا ہے:

* قلبی صحت [1][2][3]

* آرام [2]

* تناؤ کے جوابات [1][4][5]

* مزاج [1]

*توجہ [4]

* الزائمر کا خطرہ [6]

ڈیولپر سے

ارے! میرا نام Mihai ہے، ایک انجینئر رومانیہ میں پیدا ہوا اور مشی گن میں پرورش پایا۔ میرا مثالی دن ایسی ایپس پر کام کرنا ہے، جیسے پیسڈ بریتھنگ، جو دوسروں کی مدد کرتی ہیں۔ مجھے امید ہے کہ جلد ہی میں اس طرح کی ایپس پر مکمل وقت کام کر سکوں گا! صارفین سے سننا ہمیشہ میرا دن بناتا ہے، مجھے درخواستوں، کیڑے، اپنی پسند کی چیزوں، یا صرف اپنی کہانی کے ساتھ ایک ای میل بھیجیں! [email protected]

صارف کی رائے

* "سانس لینے کی بہترین ایپ (میں نے 12 ایپس آزمائی ہیں، یہ واحد ایپ ہے جو میرے لیے کام کرتی ہے)۔ میں نے 7 سالوں میں اسے 100 سے زیادہ لوگوں کو تجویز کیا ہے۔ میں اسے استعمال کر رہا ہوں۔ ہفتے میں کم از کم 5 بار۔ مجھے فوری سکون ملتا ہے۔" — R. ہال سے

* "اس ایپ کو پسند کریں۔ بہت آسان اور استعمال میں آسان۔ آپ چاہیں تو ہر ایک کے بعد سانس لینے، باہر نکالنے اور توقف کے لیے وقت مقرر کر سکتے ہیں۔ آپ اسے دیکھ سکتے ہیں یا سن سکتے ہیں... شکریہ! اشتہارات دخل اندازی نہیں کرتے۔ ایپ کے آنے پر اشتہارات بند ہو جاتے ہیں۔ فعال ہے" — ڈینس سے

*"یہ ایک حیرت انگیز طور پر سادہ ایپ ہے۔ ڈیفالٹ ساؤنڈ ٹون میرے لیے بالکل صحیح ہے اور مجھے پسند ہے کہ مجھے والیوم سیٹ کرنا پڑتا ہے اور یہ وہیں رہتا ہے چاہے فون کی گھنٹی یا دیگر ایپس کا والیوم مختلف ہو" — ایلینور سے

* "میں نے کبھی بھی کسی جائزے میں ایسا کچھ نہیں لکھا لیکن... مجھے پسند ہے جس نے بھی یہ ایپ لکھی ہے :-) 0.2 سیکنڈ میں بات پہنچ جاتی ہے۔ کوئی طویل پریشان کن سپلیش اسکرین نہیں، پیسے بٹورنے کی کوئی کوشش نہیں... انتہائی قابل اعتماد , سادہ اور 100% موثر۔ میں کسی ایسی چیز کی تلاش کر رہا تھا جو مجھے معمول کے مراقبہ کے دوران کچھ وقفے لے کر کچھ کنٹرول شدہ سانس لینے دے، مثال کے طور پر ہمارا سب سے قدرتی نمونہ - مسلسل 5.5 سیکنڈ سانس لینا، 5.5 سانس چھوڑنا۔ یہ ایپ مجھے خاموش رہنے دیتی ہے۔ وائبریشنز کے ذریعے میری تال کو ٹھیک کرنا، اور بس... کامل کام کرتا ہے! BRAVO۔ تمام ڈویلپرز کے لیے ایک سبق کہ مفید ایپس کیسے بنائیں!" - آدم

حوالہ جات

* [1] فرنٹ پبلک ہیلتھ (2017) میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سست تال کی سانس لینے سے تناؤ کے خلاف بلڈ پریشر کے ردعمل میں کمی اور موڈ میں بہتری آئی: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] PLOS ONE (2019) میں مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سست رفتار سانس لینے سے سکون اور قلبی فعل کو بہتر بنایا جا سکتا ہے: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] امریکن جرنل آف کارڈیالوجی (2002) کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سست اور تیز سانس لینے سے ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں میں بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Frontiers in Psychology (2017) کا مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ ڈایافرامٹک سانس لینے سے توجہ بہتر ہوتی ہے، منفی اثرات کم ہوتے ہیں اور صحت مند بالغوں میں تناؤ کم ہوتا ہے: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] جرنل آف آلٹرنیٹیو اینڈ کمپلیمنٹری میڈیسن (2005) کا مطالعہ تناؤ، اضطراب اور افسردگی کے علاج میں سدرشن کریا، ایک مخصوص یوگک سانس لینے کی مشق کے فوائد کو ظاہر کرتا ہے: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ acm.2005.11.189

* [6] نیچر سائنٹیفک رپورٹس میں مطالعہ (2023) سست رفتار سانس لینے کے کاؤنٹر راستے دکھاتا ہے جو الزائمر کی بیماری کا باعث بنتے ہیں: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

ڈس کلیمر

PB کا مقصد کسی بھی طبی حالت کی تشخیص، علاج، یا روکنا نہیں ہے۔ سانس لینے کی کوئی بھی نئی مشقیں شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود صحت کے حالات ہوں۔