Pilates

اسے مفت میں ڈاؤن لوڈ کریں

 *** اگر آپ کو یہ پسند ہے تو ، براہ کرم ہماری درجہ بندی کی حمایت کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں 5 ***

          ** آپ کے تبصرے اور مشورے ہمارے لئے اہم ہیں **

کیا آپ پیلیٹس کی مشقیں کرنا سیکھنا چاہتے ہیں؟

پیلیٹس لچک ، طاقت اور جسمانی شعور کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کو یہ جان کر خوشی ہوگی کہ یوگا اور پیلیٹ کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی طاقت اور کرنسی کو بھی بہتر بنائیں گے۔

تو یہ سیکھئے کہ ان ایپلی کیشنز کے ورزش ویڈیوز میں انتہائی مشہور کور پائلیٹ انسٹرکٹر سے پیلاٹ کیسے بنائیں۔

اس درخواست میں ، ہم مرحلہ وار سیکھتے ہیں کہ پائلیٹ مشقیں کس طرح کریں۔

  1- پیلیٹس کیا ہے؟

  2- Pilates چٹائی کیا ہے؟

  3-ایک Pilates کر سکتے ہیں؟

  4- آپ پیلٹ چٹائی شروع کرنے کے لئے کیا ضرورت ہے

  5 یوگا بمقابلہ پیلیٹس

  6 شرونیی جھکاؤ کرنے کا طریقہ

  7 کس طرح سینے بازو

  8- کس طرح Pilates curl

  9- کس طرح سینے کی سانس لے رہا ہے

 10- کس طرح مارچ

 11- وال اسکواٹ کیسے کرتے ہیں؟

 12- کس طرح وال آرمس

 13- وال راؤنڈ کیسے ختم ہوتا ہے؟

 14- محاذ کس طرح کی حمایت کرتا ہے

 15- سیل کرنے کا طریقہ

 16- ٹیزر 1

 17- سائڈکک سرکل کیسے کریں؟

 18- سائڈکک کے اگلے اور پیچھے کا طریقہ بنانا

 19- سائڈکک کو اوپر اور نیچے کیسے کریں

 20- سنگل ٹانگ کک کیسے ہوسکتی ہے؟

 21- ہنس کیسے

 22- میں نے کیسے دیکھا؟

 23- ریڑھ کی ہڈی کو آگے کیسے بڑھاتا ہے؟

 24- بحرانوں کو کیسے عبور کریں

 25- سیدھے ٹانگوں کو کس طرح ڈبل کریں

 26- سنگل سیدھے ٹانگ کی کھینچ کس طرح کی جاسکتی ہے

 27- ڈبل ٹانگ کی کھینچ کیسے ہوتی ہے؟

 28- سنگل ٹانگ کھینچ کیسے سکتا ہے

 29- کس طرح سو

 30- آدھا رول کیسے نیچے ہوتا ہے؟

 31- رول اپ بنانے کا طریقہ

 32- کس طرح پیلاٹس ورزش کی گیند کی طرح رولنگ ہے

 33- کس طرح ایک ٹانگ کے دائرے

 34- ٹانگ راکر کو کیسے کھولیں

 35- کس طرح Corkscrew

 گردن رول کیسے کریں

 37- ڈگ ٹانگ ککس کس طرح

 38- کیسے رول کریں

 39- گردن کیسے کھینچتی ہے

 40- جیک کناف کیسے کرتے ہیں؟

 41- کندھے کے پل کیسے بنے

 42- سائڈکک حلقوں کے اندر کس طرح ہے

 43- سائڈکِک سائیکل کیسے

 44- سائڈکِک کیسے پیٹتا ہے

 45- کس طرح پیلیٹس سائڈ کک اندرونی اور بیرونی گردش ہے

 46- کس طرح انٹرمیڈیٹ پیلاٹس ٹیزر 2

 47- کس طرح انٹرمیڈیٹ پیلاٹس ٹیزر 3

 48- کینکن پائلٹوں کو کس طرح ورزش کرتا ہے

 49- کس طرح Serratus دھکا اپ

 50- کس طرح متسیستری

 51- رول اوور کیسے بنائیں؟

 52- کتنا مکمل کارک سکرو

 53- کس طرح ہنس ڈوبکی

 54- کتنی اونچی کینچی

 55 کتنا اونچے بائیسکلنگ

 56- میں کس طرح گھماؤ کرتا ہوں؟

 57- سائڈکِک گرم ، شہوت انگیز آلو

 58- سائڈکِک رونڈ ڈی جامے

 59- کس طرح Sidekick جنین پانچ

 60- کیسے ٹیزر 4

 61- کس طرح ہپ حلقے

 62- کس طرح ٹانگ ڈراپ ڈاؤن

 63- کس طرح ٹانگ پل اپ

 64 کس طرح گھٹنے ٹیک سائیڈ

 65 جھکنے کے لئے کس طرح

 66- اسٹار کیسے ہوسکتا ہے؟

 67- کس طرح بومرانگ

 68- کس طرح Pilates اپ دھکا