SQUARE BREATHING

مربع سانس لینا (4x4 سانس لینا یا 4-حصہ سانس) ایک ٹیکنیک ہے جو آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے، آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

مربع سانس لینے کا طریقہ

مشق کے لیے ترتیب دیں۔

آپ بیٹھے ہوئے مراقبہ میں یا اپنی پیٹھ کو سہارا دینے والی کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں۔ اپنے دونوں پاؤں فرش پر رکھیں۔ اپنے نیچے کرسی اور فرش کا سہارا محسوس کرنے کی کوشش کریں۔

موبائل ایپلیکیشن اپنے سامنے رکھیں۔

اپنی تمام ہوا کو آہستہ آہستہ باہر نکال کر شروع کریں۔

جب ایک سیاہ نقطہ اوپر کی طرف بڑھنے لگے تو اپنی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لیں جب ڈاٹ اوپر کی طرف بڑھ رہا ہو۔

جب نقطہ بائیں سے دائیں حرکت کر رہا ہو تو سانس کے اوپری حصے پر پکڑیں۔

پھر جب نقطہ نیچے کی طرف بڑھ رہا ہو تو اپنے منہ سے سانس چھوڑیں۔

سانس کے نچلے حصے میں، توقف کریں اور پکڑیں ​​جب نقطہ دائیں سے بائیں حرکت کر رہا ہو۔