7 minute workout

Đào tạo 7 phút tương tự như đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT). Các bài tập cường độ cao được đan xen với các bài tập nỗ lực vừa phải.

Hình thức đào tạo này không chỉ phổ biến trong các vận động viên, do tác dụng của nó trong việc đốt cháy chất béo. Các bài kiểm tra so sánh được sử dụng trong tập luyện xen kẽ bài tập aerobic cổ điển được thực hiện để đốt cháy, tăng gấp ba lần tài nguyên chất béo với một nửa nỗ lực năng lượng và hơn một nửa thời gian tập luyện.