Barbell Workouts and Exercises

Tập luyện toàn thân cường độ cao ngay tại nhà của bạn với thói quen tập luyện với các bài tập tạ này.

Bằng cách sử dụng một thanh tạ, bạn sẽ có thể dễ dàng tăng cường sức đề kháng cho mỗi bài tập cốt lõi và tăng cường luyện tập để tăng cơ phì đại hơn.

Lớn hơn, khỏe hơn và rõ ràng hơn trong sự thoải mái trong ngôi nhà của bạn với các thói quen tập tạ này.

Tìm các bài tập và bài tập tạ tốt nhất với lời khuyên về cách để có được một cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp hơn. Bài tập chỉ với tạ này là hoàn hảo cho những người có khả năng tiếp cận thiết bị hạn chế. Nó có thể được thực hiện hầu như ở bất cứ đâu và chỉ cần một thanh tạ và một số bài tập chăm chỉ.

Các bài tập tạ có tác dụng xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn chỉ thực hiện squat, deadlifts, bench press và overhead press, bạn sẽ có thể xây dựng một lượng cơ đáng kể. Bài tập này đưa mọi thứ tiến thêm một bước và thêm vào một số bài tập tạ đã được chứng minh khác.

Bắt đầu nâng tạ bằng các bài nâng thân thiện với người mới bắt đầu này, bao gồm squat lưng, gập bụng, gập ghế và deadlift đã sửa đổi. Nó có lẽ là công cụ thể dục ban đầu. Bạn sẽ không bao giờ vượt qua được kỹ năng, nó sẽ thách thức toàn bộ cơ thể của bạn và có điều gì đó khiến bạn hài lòng khi nhấc một quả cân lên và đặt nó xuống.

Bài tập và thử thách 30 ngày:

- Tập luyện toàn thân: thêm sức mạnh và kích thước.

- Tập thể dục phần trên cơ thể để làm việc ngực, lưng và vai.

- Các bài tập thân dưới để làm việc cơ mông, chân và đùi.

- Tập HIIT: đốt cháy chất béo nhanh chóng và giảm cân.

- Xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh với các thử thách 30 ngày của chúng tôi.

Như bạn có thể tưởng tượng, một bài tập luyện chỉ liên quan đến thanh tạ có thể áp dụng các bài tập kết hợp để đánh từng nhóm cơ. Ví dụ, ngoại trừ một số bài tập cô lập cho những phần cơ thể nhỏ hơn như bắp tay, các bài tập kết hợp chính xác là những gì mà chương trình tại nhà này đòi hỏi. Bạn sử dụng nhiều sức hơn trong các bài tập với thanh tạ và do đó, sẽ mạnh hơn. Theo thời gian, khả năng nâng nhiều trọng lượng hơn sẽ giúp bạn tăng thêm khối lượng.