Barbell

杠铃锻炼和男女锻炼。初学者的家庭培训。

通过充满杠铃练习的日常锻炼，在家中即可进行激烈的全身锻炼。

通过使用杠铃，您可以轻松地增加每个核心锻炼的阻力，并加强训练以增加肥大。

通过这些杠铃程序，让您的家在舒适的环境中变得更大，更强壮，更有定义。

找到最佳的杠铃锻炼和锻炼方法，并就如何获得更强壮和更肌肉的身体提出建议。这种仅杠铃锻炼的设备非常适合无法使用设备的人。它几乎可以在任何地方执行，只需要杠铃和一些辛苦的工作即可。

杠铃锻炼是强大的肌肉锻炼者。如果您仅进行深蹲，硬拉，卧推和顶推，那么您将能够建立大量的肌肉。这种锻炼使事情更进一步，并添加了其他一些成熟的杠铃锻炼。

通过这些适合初学者的升降机开始举起杠铃，包括后蹲，弯腰排，卧推和改进的硬拉。也许是原始的健身工具。您永远不会从中脱颖而出，它会挑战您的整个身体，而拾起体重并放下它会给人深深的满足。

锻炼和30天挑战：

-全身锻炼：增加力量和体型。

-上身锻炼可锻炼您的胸部，背部和肩膀。

-下半身锻炼，锻炼臀部，腿部和大腿。

-HIIT锻炼：快速燃烧脂肪并减肥。

-通过30天的挑战锻炼肌肉并获得力量。

可以想象，一个专门涉及杠铃的锻炼可能会采用复合锻炼来打击每个肌肉群。例如，除了对一些较小的身体部位（如二头肌）进行一些隔离工作外，复合锻炼正是此家庭计划所需要的。您在进行杠铃锻炼时会消耗更多的力量，因此会变得更强壮。随着时间的流逝，您增加举重的能力将帮助您增加体重。