Jump Rope Workout Plan

Nhảy dây là một trong những bài tập tim mạch phổ biến nhất. Tập luyện tim mạch tại nhà có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ — đặc biệt nếu bạn có dây nhảy. Tập luyện nhảy dây có thể là một cách thú vị và đầy thử thách để tăng cường tim mạch khi bạn phải cố định một chỗ. Nó có thể giúp tối đa hóa quá trình tập luyện của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút. Nó thách thức nghiêm trọng hệ thống tim mạch đồng thời giúp cải thiện sự phối hợp và sức mạnh cơ bắp.

Một số bài tập nhảy, giống như các động tác cardio nhẹ khác, đốt cháy calo và hiệu quả nhất để giảm mỡ khi được sử dụng trong bài tập HIIT. Chúng tôi đã thu thập các bài tập tuyệt vời để nhắm mục tiêu mỡ bụng của bạn. Thêm các bài tập này vào thói quen của bạn để đốt cháy calo và làm săn chắc bụng tại nhà. Bài tập này kết hợp các bài tập nhảy dây, với bài tập theo phong cách tabata, cho một trong những thói quen tốt nhất cho tim mạch hiện có. Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời vì nó dễ dàng góp phần giảm cân, vì bạn sẽ đốt cháy khoảng 13 calo mỗi phút.

Những người đam mê thể hình luôn sẵn sàng học các kỹ thuật tốt nhất để giữ gìn vóc dáng. Plyometrics là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể kết hợp vào chương trình thể dục của mình. Nó có thể giúp bạn phát triển tốc độ và sức mạnh, đánh thức hệ thần kinh của bạn trước khi tập luyện, đồng thời giúp bạn thu nạp thêm các đơn vị vận động và sợi cơ. Điều này cho phép bạn xây dựng nhiều cơ hơn và đốt cháy nhiều calo hơn để giảm mỡ bụng. Mặc dù các bài tập plyometric mang lại những lợi ích to lớn, nhưng chúng thường được lập trình không đúng trong các lớp HIIT và các phòng tập luyện mạch khác.