Jump Rope

适合初学者在家跳绳减肥和跳绳练习。

跳绳是最受欢迎的有氧运动之一。在家进行有氧运动可能比您想象的要容易 - 特别是如果您有跳绳。当您必须待在一个地方时，跳绳锻炼可能是一种有趣且具有挑战性的有氧运动方式。即使您只有几分钟的时间，它也可以帮助您最大限度地锻炼身体。它严重挑战心血管系统，同时也有助于提高协调性和肌肉力量。

一些跳跃运动，就像其他体重有氧运动一样，燃烧卡路里，在 HIIT 锻炼中使用时对减脂最有效。我们收集了很好的练习来针对您的腹部脂肪。将这些练习添加到您的日常活动中，以燃烧卡路里并在家中调理您的胃。这项锻炼结合了跳绳练习和 tabata 式训练，是目前最好的心血管锻炼之一。跳绳是一项很好的运动，因为它很容易减轻体重，因为你每分钟会燃烧大约 13 卡路里的热量。

健身爱好者随时准备学习保持身材的最佳技巧。 Plyometrics 是您可以纳入健身计划的最佳练习之一。它可以帮助您提高速度和力量，在锻炼前唤醒您的神经系统，并帮助您募集更多的运动单位和肌肉纤维。这可以让你建立更多的肌肉并燃烧更多的卡路里来减少腹部脂肪。尽管增强式练习提供了巨大的好处，但它们在 HIIT 课程和其他循环训练工作室中经常被错误地编程。