Jump Rope

Lompat tali untuk menurunkan berat badan dan latihan lompat tali untuk pemula di rumah.

Lompat tali adalah salah satu latihan kardio yang paling popular. Senaman kardio di rumah boleh menjadi lebih mudah daripada yang anda fikirkan-terutamanya jika anda mempunyai lompat tali. Senaman lompat tali boleh menjadi cara yang menyeronokkan dan mencabar untuk mendapatkan kardio anda apabila anda perlu tinggal di satu tempat. Ia boleh membantu memaksimumkan senaman anda, walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit. Ia serius mencabar sistem kardiovaskular sambil turut membantu meningkatkan koordinasi dan kekuatan otot.

Sesetengah latihan melompat, seperti gerakan kardio berat badan yang lain, membakar kalori dan paling berkesan untuk kehilangan lemak apabila digunakan dalam senaman HIIT. Kami mengumpul latihan yang hebat untuk menyasarkan lemak perut anda. Tambah latihan ini pada rutin anda untuk membakar kalori dan mengencangkan perut anda di rumah. Senaman ini menggabungkan latihan lompat tali, dengan latihan gaya tabata, untuk salah satu rutin kardiovaskular terbaik di luar sana. Lompat tali adalah senaman yang sangat baik kerana ia menyumbang kepada penurunan berat badan dengan mudah, kerana anda akan membakar kira-kira 13 kalori seminit.

Penggemar kecergasan sentiasa bersedia untuk mempelajari teknik terbaik untuk mengekalkan bentuk badan. Plyometrics ialah salah satu latihan terbaik yang boleh anda masukkan ke dalam program kecergasan anda. Ia boleh membantu anda mengembangkan kelajuan dan kuasa, membangunkan sistem saraf anda sebelum bersenam, dan membantu anda merekrut lebih banyak unit motor dan gentian otot. Ini membolehkan anda membina lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori untuk mengurangkan lemak perut. Walaupun latihan pliometrik memberikan faedah yang luar biasa, ia sering diprogramkan secara tidak betul dalam kelas HIIT dan studio latihan litar lain.