Jump Rope

طناب زدن برای کاهش وزن و تمرینات طناب زدن برای مبتدیان در خانه.

طناب زدن یکی از محبوب ترین تمرینات قلبی است. تمرینات کاردیو در خانه می تواند ساده تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید - به خصوص اگر طناب پرش داشته باشید. تمرين با طناب مي‌تواند راهي سرگرم‌كننده و چالش برانگيز براي وارد شدن به كارديو شما در زماني كه مجبوريد در يك مكان بمانيد. این می تواند به حداکثر رساندن تمرین شما کمک کند، حتی اگر فقط چند دقیقه وقت داشته باشید. به طور جدی سیستم قلبی عروقی را به چالش می کشد و در عین حال به بهبود هماهنگی و قدرت عضلانی نیز کمک می کند.

برخی از تمرینات پرش، مانند سایر حرکات قلبی با وزن بدن، کالری می سوزانند و زمانی که در یک تمرین HIIT استفاده می شوند، برای کاهش چربی موثرتر هستند. ما تمرینات عالی برای هدف قرار دادن چربی شکم شما جمع آوری کردیم. برای سوزاندن کالری و تقویت معده در خانه، این تمرینات را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. این تمرین ترکیبی از تمرینات طناب زنی، با تمرینات سبک تاباتا، برای یکی از بهترین روال های قلبی عروقی موجود است. طناب زدن یک ورزش عالی است زیرا به راحتی به کاهش وزن کمک می کند، زیرا در هر دقیقه حدود 13 کالری می سوزانید.

علاقه مندان به تناسب اندام همیشه آماده یادگیری بهترین تکنیک ها برای حفظ اندام هستند. پلایومتریک یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید. این می تواند به شما کمک کند تا سرعت و قدرت خود را توسعه دهید، سیستم عصبی خود را قبل از تمرین بیدار کنید و به شما کمک کند تا واحدهای حرکتی و فیبرهای عضلانی بیشتری را به خدمت بگیرید. این به شما این امکان را می دهد که عضله بیشتری بسازید و کالری بیشتری بسوزانید تا چربی شکم را از بین ببرید. اگرچه تمرینات پلایومتریک مزایای فوق العاده ای دارند، اما اغلب در کلاس های HIIT و دیگر استودیوهای آموزش مداری به طور نامناسب برنامه ریزی می شوند.