Jump Rope

適合初學者在家跳繩減肥和跳繩練習。

跳繩是最受歡迎的有氧運動之一。在家進行有氧運動可能比您想像的要容易 - 特別是如果您有跳繩。當您必須待在一個地方時，跳繩鍛煉可能是一種有趣且具有挑戰性的有氧運動方式。即使您只有幾分鐘的時間，它也可以幫助您最大限度地鍛煉身體。它嚴重挑戰心血管系統，同時也有助於提高協調性和肌肉力量。

一些跳躍運動，就像其他體重有氧運動一樣，燃燒卡路里，在 HIIT 鍛煉中使用時對減脂最有效。我們收集了很好的練習來針對您的腹部脂肪。將這些練習添加到您的日常活動中，以燃燒卡路里並在家中調理您的胃。這項鍛煉結合了跳繩練習和 tabata 式訓練，是目前最好的心血管鍛煉之一。跳繩是一項很好的運動，因為它很容易減輕體重，因為你每分鐘會燃燒大約 13 卡路里的熱量。

健身愛好者隨時準備學習保持身材的最佳技巧。 Plyometrics 是您可以納入健身計劃的最佳練習之一。它可以幫助您提高速度和力量，在鍛煉前喚醒您的神經系統，並幫助您募集更多的運動單位和肌肉纖維。這可以讓你建立更多的肌肉並燃燒更多的卡路里來減少腹部脂肪。儘管增強式練習提供了巨大的好處，但它們在 HIIT 課程和其他循環訓練工作室中經常被錯誤地編程。