Jump Rope

نط الحبل لانقاص الوزن والقفز على الحبل تمارين للمبتدئين في المنزل.

نط الحبل هو أحد أشهر تمارين القلب. يمكن أن تكون تمارين القلب في المنزل أسهل مما تعتقد - خاصةً إذا كان لديك حبل قفز. يمكن أن يكون تمرين القفز على الحبل طريقة ممتعة وصعبة للحصول على القلب عندما تضطر إلى البقاء في مكان واحد. يمكن أن يساعد في زيادة التمرين إلى أقصى حد ، حتى لو كان لديك بضع دقائق فقط. إنه يتحدى نظام القلب والأوعية الدموية بشكل خطير بينما يساعد أيضًا في تحسين التنسيق وقوة العضلات.

بعض تمارين القفز ، مثل حركات القلب الأخرى لوزن الجسم ، تحرق السعرات الحرارية وتكون أكثر فاعلية لفقدان الدهون عند استخدامها في تمرين HIIT. قمنا بجمع تمارين رائعة لاستهداف دهون البطن. أضف هذه التمارين إلى روتينك لحرق السعرات الحرارية وتقوية معدتك في المنزل. يجمع هذا التمرين بين تمارين القفز بالحبل ، مع التدريب بأسلوب تاباتا ، لواحد من أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية الموجودة هناك. حبل القفز هو تمرين ممتاز لأنه يساهم بسهولة في إنقاص الوزن ، حيث ستحرق حوالي 13 سعرة حرارية في الدقيقة.

إن عشاق اللياقة البدنية مستعدون دائمًا لتعلم أفضل التقنيات للحفاظ على لياقتهم البدنية. تعد Plyometrics واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك دمجها في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. يمكن أن يساعدك على تطوير السرعة والقوة ، وإيقاظ جهازك العصبي قبل التمرين ، ومساعدتك على تجنيد المزيد من الوحدات الحركية والألياف العضلية. هذا يسمح لك ببناء المزيد من العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان دهون البطن. على الرغم من أن تمارين plyometric توفر فوائد هائلة ، إلا أنها غالبًا ما تتم برمجتها بشكل غير صحيح في فصول HIIT وغيرها من استوديوهات التدريب الدائري.