Jump Rope

گھر میں ابتدائی افراد کے لیے وزن کم کرنے اور رسی کودنے کی مشقیں

رسی چھوڑنا سب سے مشہور کارڈیو مشقوں میں سے ایک ہے۔ گھر پر کارڈیو ورزش آپ کے خیال سے زیادہ آسان ہو سکتی ہے—خاص طور پر اگر آپ کے پاس رسی چھلانگ ہے۔ جب آپ کو ایک جگہ پر رہنا پڑتا ہے تو آپ کے کارڈیو میں جانے کا رسی کودنے کی ورزش ایک تفریحی اور چیلنجنگ طریقہ ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کی ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے، چاہے آپ کے پاس صرف چند منٹ ہوں۔ یہ قلبی نظام کو سنجیدگی سے چیلنج کرتا ہے جبکہ ہم آہنگی اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

کچھ جمپنگ ورزشیں، جیسے کہ دیگر جسمانی وزن کی کارڈیو حرکتیں، کیلوریز کو جلاتی ہیں اور جب HIIT ورزش میں استعمال ہوتی ہیں تو چربی کے نقصان کے لیے سب سے زیادہ مؤثر ہوتی ہیں۔ ہم نے آپ کے پیٹ کی چربی کو نشانہ بنانے کے لیے زبردست مشقیں اکٹھی کیں۔ کیلوریز کو ٹارچ کرنے اور گھر پر اپنے پیٹ کو ٹون کرنے کے لیے ان مشقوں کو اپنے معمولات میں شامل کریں۔ یہ ورزش جمپ رسی کی مشقوں کو یکجا کرتی ہے، جس میں tabata طرز کی تربیت شامل ہے، جو وہاں کے بہترین قلبی معمولات میں سے ایک ہے۔ چھلانگ لگانا ایک بہترین ورزش ہے کیونکہ یہ آسانی سے وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے، کیونکہ آپ فی منٹ تقریباً 13 کیلوریز جلائیں گے۔

فٹنس کے شوقین افراد شکل میں رہنے کے لیے بہترین تکنیک سیکھنے کے لیے ہمیشہ تیار رہتے ہیں۔ Plyometrics ان بہترین مشقوں میں سے ایک ہے جسے آپ اپنے فٹنس پروگرام میں شامل کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو رفتار اور طاقت پیدا کرنے، ورزش سے پہلے اپنے اعصابی نظام کو بیدار کرنے، اور مزید موٹر یونٹس اور پٹھوں کے ریشوں کو بھرتی کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ آپ کو زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنے اور برتن پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے۔ اگرچہ plyometric مشقیں زبردست فوائد فراہم کرتی ہیں، لیکن وہ اکثر HIIT کلاسز اور دیگر سرکٹ ٹریننگ اسٹوڈیوز میں غلط طریقے سے پروگرام کی جاتی ہیں۔