Challenge: Workout & Relax

يمكن أن تساعد الإطالة قبل النوم على النوم بشكل أفضل ، بعد الاستيقاظ للحفاظ على التركيز

ركز على الإطالة: تمارين منزلية يمكنك القيام بها أثناء الاستلقاء

10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم و 10 دقائق بعد الاستيقاظ ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً في حياتك على الإطلاق ، ويمكنك أيضًا إكمال تمارين اللياقة البدنية السهلة.

التحدي: يوفر Workout & Sleep Well الآن مثل هذا الدليل التمرين.

الآن دعونا نرى عدد أنواع تمارين الإطالة الموجودة!

شد الجسم

شد الجسم: يقوم بإرخاء كل جزء من الجسم بشكل فعال ، وخاصة حركات الصدر والظهر والذراعين والرقبة. تخلص من تعب الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم.

استرخاء الكتف والرقبة

استرخاء الكتفين والرقبة: شدي كتفيك ورقبتك بالكامل ، بحيث يمكنك إطالة رقبتك وتبدو أطول أثناء الاسترخاء. استرخاء الكتفين يمكن أن يمنع أمراض الكتف المختلفة.

استرخاء الصدر والظهر

استرخاء الصدر والظهر: وهو مناسب للأشخاص الذين يقفون في الهواء الطلق لفترة طويلة كل يوم ، ويمكن أيضًا استخدامه كتمرين بسيط للياقة البدنية. يمكن أن يؤدي القيام بمزيد من الاسترخاء والتمدد إلى تحسين وضع الوقوف ووضعية الجلوس وما إلى ذلك بشكل فعال.

شد الساق

شد الساق: مناسب للتمرين طويل الأمد. يريح العضلات بشكل فعال وسريع ويمنع الإفراط في الاستخدام.

اضبط وقت الإطالة وفقًا لوقت النوم ، ووصي بفصول مختلفة وفقًا لعادات التمرين.

انضم إلينا الآن وجرب المزيد من الطرق لممارسة الرياضة.

كما نقدم مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية للتمرين الكامل لكل جزء من أجزاء الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك مكتبات عمل ومعرفة علمية وما إلى ذلك. قم بإثراء معرفتك باللياقة البدنية.