การยืดเส้นยืดสายก่อนนอนช่วยให้หลับสบายขึ้นหลังตื่นนอนเพื่อให้มีสมาธิ
เน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายที่บ้านที่คุณสามารถทำได้ขณะนอนราบ
ทุกวันก่อนเข้านอน 10 นาที และหลังตื่นนอน 10 นาที มันไม่กินเวลาชีวิตของคุณเลย และคุณยังสามารถออกกำลังกายในฟิตเนสได้ง่ายๆ
Challenge: Workout & Sleep Well ตอนนี้มีคำแนะนำการออกกำลังกายดังกล่าว
มาดูกันดีกว่าว่าการยืดกล้ามเนื้อมีกี่แบบ!
การยืดร่างกาย
การยืดร่างกาย: ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวของหน้าอก หลัง แขน และคอ คลายความเหนื่อยล้าจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์มาทั้งวัน
ผ่อนคลายไหล่และคอ
การผ่อนคลายไหล่และคอ: ยืดไหล่และคอของคุณจนสุด เพื่อให้คอของคุณยาวขึ้นและดูสูงขึ้นในขณะผ่อนคลาย การผ่อนคลายไหล่สามารถป้องกันโรคไหล่ต่างๆ
ผ่อนคลายหน้าอกและหลัง
การผ่อนคลายหน้าอกและหลัง: เหมาะสำหรับผู้ที่ยืนกลางแจ้งเป็นเวลานานทุกวัน และยังสามารถใช้เป็นเครื่องออกกำลังกายง่ายๆ การผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นสามารถปรับปรุงท่ายืน ท่านั่ง ฯลฯ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การยืดขา
การยืดขา: เหมาะสำหรับการออกกำลังกายระยะยาว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการใช้งานมากเกินไปอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว
ปรับเวลาการยืดกล้ามเนื้อตามเวลานอน และแนะนำคลาสต่างๆ ตามพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณ
เข้าร่วมกับเราตอนนี้และลองวิธีอื่นๆ ในการออกกำลังกาย
เรายังมีคอร์สออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่
นอกจากนี้ยังมีห้องสมุดกิจกรรม ความรู้ทางวิทยาศาสตร์ ฯลฯ เพิ่มพูนความรู้ด้านการออกกำลังกายของคุณ