Fitloop: Calisthenics & Gym

ধাপে ধাপে ক্যালিসথেনিকসের মাধ্যমে পেশী তৈরি করুন। ফিটলুপ একটি বিনামূল্যের ক্যালিসথেনিকস অ্যাপ এবং ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার যা আপনাকে একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনা দেয়, আপনার স্তরের প্রতিটি ব্যায়াম দেখায় এবং আজ কী অনুশীলন করতে হবে তা বলে দেয়। বাড়িতে কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই, অথবা জিমে।

১,১৩,০০০+ ক্রীড়াবিদের সাথে যোগ দিন। কোনো বিজ্ঞাপন নেই।

একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা যা আপনাকে বলে দেয় কী করতে হবে

অ্যাপটি খুলুন এবং শুরু করুন। প্রতিটি সেশনে আপনার ব্যায়াম, সেট এবং রেপস তালিকাভুক্ত থাকে, সাথে প্রায় প্রতিটি মুভের জন্য একটি ভিডিও থাকে। ২৮-দিনের বিগিনার ক্যালিসথেনিকস ওয়ার্কআউট প্ল্যান অথবা r/bodyweightfitness রেকমেন্ডেড রুটিন দিয়ে শুরু করুন এবং নিজের গতিতে এগিয়ে যান।

আপনার স্তরের জন্য ক্যালিসথেনিকস প্রোগ্রেসন

এখনও পুল-আপ করতে পারছেন না? একটি সহজ সংস্করণ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে অগ্রসর হন। আপনার প্রথম পুশ-আপ থেকে শুরু করে পুল-আপ, মাসল-আপ, হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং ফ্রন্ট লিভার পর্যন্ত স্কিল ট্রি অনুসরণ করুন। একটি ভ্যারিয়েশন আয়ত্ত করুন, পরেরটি আনলক করুন।

সাথে সাথে করুন ভিডিও

১,২০০টিরও বেশি ব্যায়ামের প্রায় প্রতিটির জন্য সঠিক ভঙ্গির ভিডিও সহ ধাপে ধাপে ওয়ার্কআউট মোড, যাতে আপনি সর্বদা জানতে পারেন যে প্রতিটি মুভ দেখতে কেমন হওয়া উচিত।

সহজ, দ্রুত ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার ও লগ

• এক ট্যাপে একটি সেট লগ করুন

• প্রতিটি সেটে আপনার আগের রেপস এবং ওজন দেখুন

• সেটগুলোর মধ্যে বিশ্রামের টাইমার

• সুপারসেট, সার্কিট এবং ওয়ার্ম-আপ সেট

• সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের ইতিহাস

নিজেকে আরও শক্তিশালী হতে দেখুন

• স্ট্রিক এবং সাপ্তাহিক অগ্রগতি

• চার্ট এবং ব্যক্তিগত রেকর্ড

• হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং মাসল-আপের মতো মুভগুলোর জন্য স্কিল এবং মোবিলিটি ট্র্যাকিং

• হেলথ কানেক্ট সিঙ্ক

কী কী বিনামূল্যে পাচ্ছেন

• আনলিমিটেড ওয়ার্কআউট লগিং এবং ইতিহাস

• প্রতিটি বিল্ট-ইন প্রোগ্রাম

• আনলিমিটেড কাস্টম রুটিন এবং প্রোগ্রাম

• ব্যায়ামের ভিডিও এবং প্রোগ্রেশন

• কোনো বিজ্ঞাপন নেই

প্রমাণিত প্রোগ্রাম, সবই বিনামূল্যে

• বিগিনার ক্যালিসথেনিকস: ২৮ দিন, কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই

রেকমেন্ডেড রুটিন (r/bodyweightfitness)

• পুশ/পুল/লেগস

• স্ট্রং 5x5, বিগিনারদের জন্য 5/3/1 এবং GZCLP

• বিগিনার ডাম্বেল এবং ডাম্বেল PPL

• ফ্লেক্সিবিলিটি ও গতিশীলতা

বাড়িতে বা জিমে ওয়ার্কআউট

কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই, একটি পুল-আপ বার, রিং, ডাম্বেল বা একটি সম্পূর্ণ র‍্যাক দিয়েই ফিটলুপ বাড়িতে ওয়ার্কআউট করতে পারে। আপনার কাছে যা কিছু আছে, তা দিয়েই এটি কাজ করে। জিমে, বারবেল, ডাম্বেল, মেশিন এবং ক্যাবল ট্র্যাক করুন, সাথে থাকছে বিল্ট-ইন প্লেট ক্যালকুলেটর এবং প্রগ্রেসিভ ওভারলোডের জন্য আপনার শেষ সেশনের সংখ্যা স্ক্রিনে।

ফিটলুপ+ (ঐচ্ছিক)

এআই দ্বারা আপনার জন্য তৈরি একটি ব্যক্তিগত ওয়ার্কআউট প্ল্যান।

• আপনার লক্ষ্য, সরঞ্জাম এবং সময়সূচীর উপর ভিত্তি করে তৈরি প্ল্যান

• দৈনিক নির্দেশনা এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী তথ্যসহ এআই কোচ

• একটি বাক্য থেকে ওয়ার্কআউট তৈরি করুন, যেমন "৩০-মিনিটের পুশ ওয়ার্কআউট, কোনো সরঞ্জাম ছাড়া"

• টেক্সট বা লিঙ্ক থেকে ওয়ার্কআউট ইম্পোর্ট করুন

• আপনার পরবর্তী সেশনের জন্য প্রস্তাবিত ওজন

সাধারণ প্রশ্ন

ফিটলুপ কি বিনামূল্যে?

হ্যাঁ। লগিং, প্রতিটি বিল্ট-ইন প্রোগ্রাম, কাস্টম রুটিন এবং ব্যায়ামের ভিডিও বিনামূল্যে, কোনো বিজ্ঞাপন ছাড়াই। ফিটলুপ+ একটি ঐচ্ছিক সাবস্ক্রিপশন যা এআই-নির্মিত প্ল্যান এবং কোচিং যোগ করে।

আমি কি কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই পেশী তৈরি করতে পারি?

হ্যাঁ। আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে বডিওয়েট প্রোগ্রামগুলো আরও কঠিন হতে থাকে, প্রতিটি ব্যায়ামের আরও কঠিন ভ্যারিয়েশনে আপনাকে নিয়ে যাওয়া হয়।

এটা কি নতুনদের জন্য ভালো?

হ্যাঁ। ২৮-দিনের বিগিনার ক্যালিসথেনিকস প্ল্যান দিয়ে শুরু করুন। ব্যায়ামগুলোর সহজ সংস্করণ রয়েছে যা দিয়ে শুরু করা যায় এবং সাথে অনুসরণ করার জন্য একটি ভিডিও দেওয়া আছে।

এটা কি ওয়েটলিফটিংয়ের জন্য কাজ করে?

হ্যাঁ। ডাম্বেল, বারবেল, মেশিন এবং ক্যাবল ট্র্যাক করুন এবং পুশ/পুল/লেগস ও ৫x৫-এর মতো প্রোগ্রামগুলো অনুসরণ করুন।

ফিটলুপ কি আমার জন্য ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করে দিতে পারে?

হ্যাঁ। একটি বিনামূল্যের বিল্ট-ইন প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন, অথবা ফিটলুপ+ কে আপনার লক্ষ্য, সময়সূচী এবং সরঞ্জামের উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে দিন।

একজন একক ডেভেলপার দ্বারা তৈরি যিনি প্রতিটি বার্তা পড়েন। ফিটলুপ r/bodyweightfitness কমিউনিটিতে শুরু হয়েছিল এবং বডিওয়েট ট্রেনিং এখনও এর মূল ভিত্তি।

যোগাযোগ করুন

ওয়েব: https://fitloop.app

রেডিট: https://www.reddit.com/r/fitloop

ইমেইল: [email protected]

শর্তাবলী: https://fitloop.app/terms

গোপনীয়তা: https://fitloop.app/privacy