Тренировки на выносливость

বাড়ির বাইরে যাওয়া ছাড়া, মাত্র 4 মিনিটের মধ্যে 2 বার আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করুন

জনাব. মনোবল

যদি আপনার কাজটি এমন একটি ব্যায়াম খুঁজে বের করা যা আপনাকে ন্যূনতম সময়ের সাথে ফিট রাখতে সাহায্য করবে, তাহলে সত্যিই এমন একটি ব্যায়াম আছে। আর একে বারপি বলে।

Burpee একটি অনুশীলন যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র থেকে আমাদের কাছে এসেছে, যেমন আমেরিকান সামরিক বাহিনী থেকে।

এটা কেন প্রয়োজন? এই অনুশীলনটি সমন্বয় এবং গতি-শক্তি কঠিন। অন্য কথায়, এটি একই সাথে সমন্বয়, গতি, সেইসাথে পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করে, কারণ তারা সক্রিয়ভাবে সংকোচন করে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই ব্যায়ামটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে পুরোপুরি বিকাশ করে এবং প্রতি ওয়ার্কআউটে শত শত ক্যালোরি পোড়ায়।

"মিস্টার স্ট্যামিনা" হল শারীরিক সুস্থতার বিভিন্ন স্তরের লোকেদের জন্য বাড়িতে 4 মিনিটের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম।

আপনার ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক যিনি সময় বাঁচানোর সাথে সাথে আপনার অনুশীলনের উপায় পরিবর্তন করবেন।

আপনি যদি একজন ব্যস্ত এবং ব্যবহারিক ব্যক্তি হন যার প্রতিদিনের খেলাধুলায় প্রচুর সময় ব্যয় করার সুযোগ না থাকে তবে আমাদের প্রোগ্রামটি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে।

বিশেষত্ব:

-- 30 মিনিটের তীব্র দৌড়ের পরিবর্তে 4 মিনিট

--3 স্তর - প্রত্যেকের জন্য একটি প্রোগ্রাম আছে।

-- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি স্কেল প্রবর্তন করেছে, সহনশীলতার স্তর এবং জড়িত পেশী গোষ্ঠীগুলি দেখায়।

--প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি টাবাটা টাইমার পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে: 20 সেকেন্ডের জন্য আপনি বার্পি ব্যায়াম করবেন, পরবর্তী 10 সেকেন্ড আপনি বিশ্রাম করবেন এবং সব রাউন্ডের শেষ পর্যন্ত।

এমএমএ যোদ্ধা, বক্সার, কুস্তিগীর, ক্রীড়াবিদ এবং যারা শুধু ধৈর্য বিকাশ করতে চান বা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত

স্থিতিশীলতা এবং একটু ধৈর্য আপনার জন্য প্রয়োজন।

!!!

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাযুক্ত লোকেদের দ্বারা (শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে), গুরুতর অতিরিক্ত ওজন (সাধারণত দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ডিগ্রি স্থূলতা) এবং সেইসাথে পায়ে বা মেরুদণ্ডে গুরুতর জয়েন্টে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের দ্বারা বার্পিস করা উচিত নয়।

!!!