Push & Pull Workout

পুশ / পুল / লেগস ওয়ার্কআউট রুটিন

# পুশ

- বেঞ্চ প্রেস

- ডাম্বেল কাঁধ প্রেস

- lineোকা ডাম্বেল প্রেস

- পার্শ্ববর্তী উত্থাপন

- ট্রাইসেপস দড়ি পুশ-ডাউন

- ওভারহেড ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

# টান

- সারি ধরে নমিত

- পুস্তিকার পতনযোগ্য

- বারবেল শ্রগ

- মুখ টানুন

- বারবেল বাইসপ কার্ল

- ডাম্বেল হাতুড়ি কার্ল

# পাগুলো

- স্কোয়াট

- রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট

- লেগ প্রেস

- পা বাঁকা করা

- বাছুর উত্থাপন