The 30-Day Squat Challenge

প্রতিটি দিন নির্ধারিত পরিমাণ এয়ার স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করুন।

এগুলি সব সেট করে করার চেষ্টা করুন, তবে যদি আপনাকে একটি শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হয় তবে কমপক্ষে আরও দশটি দাবির জন্য আবার বিরতি না দেওয়ার চেষ্টা করুন।

এটি শক্ত হবে, এটি জ্বলে উঠবে, তবে এটির শেষে আপনার কাছে প্রায় আক্ষরিক স্টিলের বান থাকবে।

স্কোয়াট কিভাবে

1. আপনার পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে দাঁড়িয়ে, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে নির্দেশ করা, চিবুক আপ এবং কোর বন্ধনীযুক্ত দিয়ে শুরু করুন।

২. আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি বা আপনার পাশ দিয়ে ধরে রাখুন - আপনি যা কিছু করেন তা কেবল আপনার পায়ে হাত রাখবেন না।

৩. আপনার উরু মাটির সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নিচু করুন - এটি বর্ণনা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল অদৃশ্য চেয়ারে বসে থাকার মতো। আপনি যদি ঠিক থাকেন তবে যতক্ষণ না এটি আঘাত না করে (এবং আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন) নীচে যান। আপনি যদি নিশ্চিত হন না যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে নিচ্ছেন কিনা, হাঁটুর উচ্চতার চেয়ে কিছুটা কম এমন একটি বাক্সে স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন। প্রতিবার যখন আপনার গ্লুটগুলি এর সাথে যোগাযোগ করে, এটি একটি বৈধ প্রতিবেদক।

4. পিছনে দাঁড়ানো এবং পুনরাবৃত্তি।