Weight Workout

# বুকে, ট্রাইসেপস

বুক

- বেঞ্চ প্রেস

- lineোকা ডাম্বেল প্রেস

- মেশিন ফ্লাই

- বুক ডুব

ট্রাইসেপস

- ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

- ট্রাইসেপস দড়ি পুশ-ডাউন

- ডাম্বেল ওভারহেড ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

- গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস বন্ধ করুন

# পিছনে, বাইসেপস

পেছনে

- পুস্তিকার পতনযোগ্য

- কেবল সারি বসেছে

- ডেডলিফ্ট

- পুল আপ

বাইসপস

- ডাম্বেল হাতুড়ি কার্ল

- বারবেল বাইসপ কার্ল

- গ্রিপ পুল আপ বন্ধ করুন

# কাঁধ, পা

কাঁধ

- পার্শ্ববর্তী ডাম্বেল উত্থাপন

- মিলিটারি প্রেস

- সামনের উত্থান

- ডাম্বেল বসে আছেন কাঁধের প্রেস

পাগুলো

- পা বাঁকা করা

- পা সম্প্রসারণ

- স্কোয়াট

- বাছুর উত্থাপন