Armstrong Pull-up

দিন 1

আর্মস্ট্রং পুলআপ প্রোগ্রাম ট্র্যাকার প্রোগ্রামটির এক পৃষ্ঠার ভিজ্যুয়াল গাইড

পাঁচটি সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা সেট। প্রতিটি সেট মধ্যে 90 সেকেন্ড বিশ্রাম। সংখ্যা নিয়ে নিজেকে উদ্বিগ্ন করবেন না। আপনি প্রথম তিনটিতে অনেক উন্নতি দেখার আগে আপনি শেষ দুটি সেটে সংখ্যা বাড়িয়ে দেখবেন। প্রতিটি সেট সর্বাধিক প্রচেষ্টা সেট কিনা তা নিশ্চিত করুন।

দ্বিতীয় দিন

পিরামিড ডে। একটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে পিরামিড শুরু করুন, পরবর্তী সেটটিতে দুটি পুনরাবৃত্তি রয়েছে, পরেরটিটিতে তিনটি পুনরাবৃত্তি রয়েছে। আপনি কোনও সেট মিস না করা পর্যন্ত এই ফ্যাশনটিতে চালিয়ে যান। (উদাঃ আপনার শেষ সেটটি পাঁচটি ছিল, আপনার পরবর্তী সেটটি ছয়টি হবে তবে আপনি কেবল চারটি করতে পারেন You আপনি একটি সেট মিস করেছেন) সর্বাধিক প্রচেষ্টায় আরও একটি সেট করুন। পূর্ববর্তী সেটে প্রতিটি পুনরাবৃত্তির জন্য 10 সেকেন্ড বিশ্রাম দিন।

দিন 3

সাধারণ ওভারহ্যান্ড গ্রিপ সহ তিনটি প্রশিক্ষণ সেট করুন। প্রতিটি সেট মধ্যে 60 সেকেন্ড বিশ্রাম। তিনটি প্রশিক্ষণ সেটটিকে বারে চেপে ধরুন যাতে আপনার হাতের তালু আপনার মুখের দিকে থাকে এবং আপনার ছোট্ট আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে। প্রশস্ত গ্রিপ সহ তিনটি প্রশিক্ষণ সেট করুন। প্রতিটি সেট মধ্যে 60 সেকেন্ড বিশ্রাম।

দিন 4

আপনি সম্পন্ন করতে পারেন এমন সর্বাধিক সংখ্যক প্রশিক্ষণ সেট করুন। প্রতিটি সেট মধ্যে 60 সেকেন্ড বিশ্রাম। আপনি নিখুঁত প্রশিক্ষণ সেট করতে ব্যর্থ না হওয়া পর্যন্ত আপনি প্রশিক্ষণ সেটগুলি করেন। প্রোগ্রামটি চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এই দিনটি দীর্ঘতম প্রশিক্ষণের দিন হয়ে উঠতে পারে কারণ প্রচুর প্রশিক্ষণ সেট করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

দিন 5

আগের চার দিনের মধ্যে আপনি যেদিনটিকে সবচেয়ে কঠিন বলে মনে করেছিলেন সেই দিনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে পরিবর্তিত হবে।