SQUARE BREATHING

বর্গাকার শ্বাস (4x4 শ্বাস বা 4-পার্ট শ্বাস) একটি প্রযুক্তি যা আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে, আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বর্গাকার শ্বাস কিভাবে করবেন

অনুশীলনের জন্য সেট আপ করুন।

আপনি একটি উপবিষ্ট ধ্যানে বা আপনার পিঠ সমর্থিত একটি চেয়ারে বসতে পারেন। আপনার উভয় পা মেঝেতে রাখুন। আপনার নীচে চেয়ার এবং মেঝে সমর্থন অনুভব করার চেষ্টা করুন।

আপনার সামনে মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন রাখুন।

ধীরে ধীরে আপনার সমস্ত বাতাস ত্যাগ করে শুরু করুন।

যখন একটি কালো বিন্দু উপরে উঠতে শুরু করে তখন বিন্দুটি উপরে উঠার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

বিন্দুটি বাম থেকে ডানে যাওয়ার সময় শ্বাসের শীর্ষে ধরে রাখুন।

তারপর বিন্দুটি নিচে নামার সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

শ্বাসের নীচে, বিন্দুটি ডান থেকে বামে যাওয়ার সময় বিরতি দিন এবং ধরে রাখুন।