We Are Capable

উই আর ক্যাবল-এ, আমরা আমাদের অনন্য ফিটনেস পরিকল্পনার মাধ্যমে যুবতী মহিলাদের (মধ্যবর্তী স্তরের) উজ্জীবিত, শক্তিশালী এবং আরও শরীর-আস্থা অনুভব করতে সাহায্য করি। ব্যায়াম, আপনার শরীর এবং খাবারের সাথে আপনাকে আরও সহানুভূতিশীল এবং স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, আমরা অফার করি:

- 4 থেকে 8 সপ্তাহের মজাদার ওজন-প্রশিক্ষণ গাইড, আপনার ক্ষমতা বাড়ানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে (উদাহরণ: আপনার প্রথম পুশ-আপ থেকে 8 সপ্তাহ, কোর ফোকাসের 4 সপ্তাহ, শক্তিশালী গ্লুটের 8 সপ্তাহ, 4 সপ্তাহের পুরো শরীরের শক্তি, 4 সপ্তাহের শরীরের ওজনের মজা , 4 সপ্তাহের কন্ডিশনার ফোকাস।)

- রিয়েল-টাইমে অ্যাড্রিয়ানা এবং অন্যান্য প্রশিক্ষকদের সাথে প্রশিক্ষণ: আমাদের অন-ডিমান্ড ওয়ার্কআউটগুলি অ্যাক্সেস করুন, যেখানে আপনি 'প্লে' টিপতে পারেন এবং পুরো ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হতে পারেন!

- আপনার নিজস্ব গতিতে প্রশিক্ষণ: আমাদের সোয়াইপ-অ্যালং ওয়ার্কআউটগুলি অ্যাক্সেস করুন, যেখানে স্পষ্ট ব্যায়াম প্রদর্শন এবং বর্ণনা আপনাকে আপনার নিজস্ব গতিতে ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে গাইড করে!

- মাইন্ডসেট ভিডিও: আপনার শরীর, ব্যায়াম এবং খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য Adriana-এর সাথে 15-40 মিনিটের মিনি-পাঠ। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: কীভাবে 'সব বা কিছুই না' মানসিকতা ছেড়ে দেওয়া যায়, যখন আপনি 'এটা মনে করেন না' তখন কীভাবে সহানুভূতির সাথে ব্যায়ামের সাথে যোগাযোগ করবেন, খারাপ শরীরের চিত্রের দিনে কী করবেন, অন্যদের সাথে আপনার শরীরের তুলনা করার পাঠের সরঞ্জাম , খাদ্য অপরাধবোধ ছেড়ে.

- সাপ্তাহিক লাইভ: সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট জীবন, মানসিকতার চ্যাট (শরীর চিত্র, খাদ্য সম্পর্ক এবং ব্যায়ামের আত্মবিশ্বাসের উপর) আশা করুন, বা আদ্রিয়ানা এবং অতিথি বিশেষজ্ঞদের সাথে প্রশ্নোত্তর!

- গ্লোবাল কিন্তু ছোট সম্প্রদায়: শুধুমাত্র সদস্যদের জন্য চ্যাট, ভার্চুয়াল সম্প্রদায়ের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে দায়বদ্ধ থাকুন এবং সমমনা মহিলাদের দ্বারা সমর্থিত বোধ করুন!

- ডায়েট সংস্কৃতি-মুক্ত পুষ্টি নির্দেশিকা: আমাদের অভ্যন্তরীণ নিবন্ধিত পুষ্টিবিদ চরণ গিল-এর সাথে পুষ্টি সংক্রান্ত প্রশ্নোত্তর চ্যাটের একটি লাইব্রেরি অ্যাক্সেস করুন (বিষয়: আমার কতটা প্রোটিন থাকা উচিত? ক্যালোরি গণনা না করে আমি কীভাবে টেকসই চর্বি কমানোর লক্ষ্য রাখতে পারি? কীভাবে খাওয়া উচিত) আগে, এবং পরে, একটি ওয়ার্কআউট?) কোন লজ্জা/অপরাধ/ভয় ভিত্তিক বার্তা ব্যবহার করা খাবারের প্রতি...কখনো!

আমরা সক্ষম আপনার জন্য যদি:

- আপনি ডায়েট বা বিষাক্ত ফিটনেস প্রেরণায় ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন যা আপনাকে আরও বেশি আত্ম-সমালোচনা করে তোলে: একটি ওয়ার্কআউট মিস করার পরে 'অপরাধী' বোধ করা, নিজেকে বলা যে আপনি 'কিছুতেই লেগে থাকতে পারবেন না', শরীরের 'পরিত্রাণ' করার দিকে মনোনিবেশ করা নিরাপত্তাহীনতা... পরিবর্তে, আপনি ব্যায়ামের সাথে একটি সম্পর্ক গড়ে তুলতে চান যা টেকসই এবং প্রকৃতপক্ষে আপনাকে নিজের এবং আপনার শরীর সম্পর্কে ভালো বোধ করে।

- আপনি 2-3 সপ্তাহের জন্য "আমি সুপার 'ভালো'" এর সমস্ত বা কিছুই না করার মানসিকতার সাথে লড়াই করছেন তারপর আমি অনুপ্রেরণা হারিয়ে ফেলি এবং সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যাই" ইয়ো-ইয়ো মানসিকতা, তাই ইয়ো-ইয়ো অগ্রগতি দেখুন। আপনি আরও মানসিক নমনীয়তা বিকাশ করতে চান।

- আপনি ব্যায়াম এবং কিভাবে একটি কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরি করতে সঙ্গে সঙ্গে হারিয়ে বা ভয় পায়. আপনার সমবেদনাপূর্ণ নির্দেশিকা প্রয়োজন (এর কোনোটিই "যদি আপনি এটি যথেষ্ট খারাপ চান তবে আপনি এটি করবেন না" শক্তি, প্লিজ) একটি সময়-সংকর্ণ সময়সূচীর মধ্যে!

- আপনি যত্ন নেন এবং আপনি আপনার ফিটনেসের জন্য প্রচেষ্টা করেন। কিন্তু আপনি এখানে এবং সেখানে অনেকগুলি এলোমেলো ঘাম ঝরানো ওয়ার্কআউটগুলি করছেন কোনো প্রকৃত উদ্দেশ্য বা পরিকল্পনা ছাড়াই, তাই আপনি আপনার অগ্রগতি দেখে নিরুৎসাহিত হচ্ছেন এবং এটি আপনাকে মনে করে যে আপনি চেষ্টা করার সময় সময় নষ্ট করছেন। এবং আমি বুঝতে পেরেছি... শুধু ফিটনেস ছাড়া আপনার কাছে আরও অনেক কিছু আছে। আপনি আপনার ব্যায়ামটিকে আপনার দিনের একটি সহায়ক যোগ হিসাবে দেখতে চান, অন্য একটি 'টু-ডু' আইটেম নয়।

- আপনি বুঝতে পেরেছেন আত্ম-সমালোচনা এবং আত্ম-নাশকতা কাজ করে না... এবং আপনি প্রতিদিন আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আত্ম-সহানুভূতি বিকাশ করতে চান।

আমাদের প্রোগ্রাম আপনাকে গ্রুপের জবাবদিহিতা, সহানুভূতিশীল উত্সাহ এবং ফলাফল দেয় যা আপনি খুঁজছেন — যাতে আপনি আপনার পছন্দের জীবনের জিনিসগুলিতে ফোকাস করার মানসিক স্বাধীনতা পেতে পারেন।