We Are Capable

ہم اہل ہیں میں، ہم اپنے منفرد فٹنس پلانز کے ذریعے نوجوان خواتین (انٹرمیڈیٹ لیول) کو توانا، مضبوط، اور زیادہ باڈی پر اعتماد محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ خاص طور پر آپ کو ورزش، آپ کے جسم اور خوراک کے ساتھ زیادہ ہمدردانہ اور آرام دہ تعلقات استوار کرنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، ہم پیش کرتے ہیں:

- 4 سے 8 ہفتوں کے تفریحی وزن کی تربیت کے رہنما، جو آپ کی قابلیت کو بڑھانے پر مرکوز ہیں (مثالیں: آپ کے پہلے پش اپ سے 8 ہفتے، بنیادی توجہ کے 4 ہفتے، مضبوط گلوٹس کے 8 ہفتے، 4 ہفتے مکمل جسمانی طاقت، 4 ہفتے جسمانی وزن کا تفریح ، 4 ہفتے کنڈیشنگ فوکس۔)

- ریئل ٹائم میں ایڈریانا اور دیگر ٹرینرز کے ساتھ تربیت: ہماری آن ڈیمانڈ ورزش تک رسائی حاصل کریں، جہاں آپ 'پلے' کو دبا سکتے ہیں اور پوری ورزش کے دوران تربیت حاصل کر سکتے ہیں!

- اپنی رفتار سے تربیت: ہمارے سوائپ کے ساتھ ورزش تک رسائی حاصل کریں، جہاں واضح ورزش کے مظاہرے اور وضاحتیں آپ کی اپنی رفتار سے ورزش میں رہنمائی کرتی ہیں!

- مائنڈ سیٹ ویڈیوز: Adriana کے ساتھ 15-40 منٹ کے چھوٹے اسباق آپ کے جسم، ورزش اور خوراک کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے۔ مثالوں میں شامل ہیں: 'سب یا کچھ بھی نہیں' ذہنیت کو کیسے چھوڑا جائے، جب آپ کو 'ایسا محسوس نہ ہو' تو ہمدردی کے ساتھ ورزش سے کیسے رجوع کیا جائے، جسم کی خراب تصویر والے دن کیا کرنا ہے، اپنے جسم کا دوسروں سے موازنہ کرنے کے سبق کے اوزار کھانے کے جرم کو چھوڑنا۔

- ہفتہ وار زندگی: ہفتہ وار ورزش کی زندگی، ذہنیت کی چیٹس (جسمانی تصویر، کھانے کے تعلقات، اور ورزش کے اعتماد پر)، یا ایڈریانا اور مہمان ماہرین کے ساتھ سوال و جواب کی توقع کریں!

- عالمی لیکن چھوٹی کمیونٹی: صرف اراکین کی چیٹ، ورچوئل کمیونٹی چیلنجز کے ساتھ جوابدہ رہیں اور ہم خیال خواتین کی حمایت کا احساس کریں!

- ڈائیٹ کلچر سے پاک غذائی رہنمائی: ہمارے اندرون خانہ رجسٹرڈ نیوٹریشنسٹ چرن گل کے ساتھ غذائی سوال و جواب کی چیٹس کی لائبریری تک رسائی حاصل کریں (موضوعات: مجھے کتنا پروٹین ہونا چاہئے؟ میں کیلوریز کی گنتی کے بغیر پائیدار چربی کے نقصان کا مقصد کیسے رکھ سکتا ہوں؟ مجھے کیسے کھانا چاہئے؟ ورزش سے پہلے اور بعد میں؟

ہم آپ کے لیے قابل ہیں اگر:

- آپ خوراک یا زہریلے فٹنس موٹیویشن سے تھک گئے ہیں جو آپ کو مزید خود تنقیدی بنا دیتے ہیں: ورزش سے محروم ہونے کے بعد 'مجرم' محسوس کرنا، اپنے آپ کو بتانا کہ آپ 'کسی چیز پر قائم نہیں رہ سکتے'، 'جسم سے چھٹکارا پانے' پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے عدم تحفظات... اس کے بجائے، آپ ورزش کے ساتھ ایسا تعلق استوار کرنا چاہتے ہیں جو پائیدار ہو اور درحقیقت آپ کو اپنے اور اپنے جسم کے بارے میں اچھا محسوس کرے۔

- آپ 2-3 ہفتوں کے لئے "میں بہت اچھا ہوں" کی تمام یا کچھ بھی نہیں کی ذہنیت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں پھر میں حوصلہ کھو دیتا ہوں اور مکمل طور پر رک جاتا ہوں" یو-یو ذہنیت، لہذا یو-یو ترقی دیکھیں۔ آپ مزید ذہنی لچک پیدا کرنا چاہیں گے۔

- آپ ورزش کے ذریعے کھوئے ہوئے یا خوفزدہ محسوس کرتے ہیں اور اس کے ساتھ کہ ایک موثر طاقت کا تربیتی پروگرام کیسے بنایا جائے۔ آپ کو ہمدردانہ رہنمائی کی ضرورت ہے (اس میں سے کوئی بھی "اگر آپ اسے کافی برا چاہتے ہیں تو آپ ایسا نہیں کریں گے" توانائی، pls) وقت کے کٹے ہوئے شیڈول کے اندر!

- آپ دیکھ بھال کرتے ہیں اور آپ اپنی فٹنس میں کوشش کرتے ہیں۔ لیکن آپ بغیر کسی ارادے یا منصوبہ کے یہاں اور وہاں بہت سے بے ترتیب پسینے والے ورزش کر رہے ہیں، اس لیے آپ اپنی ترقی سے حوصلہ شکنی کر رہے ہیں اور اس سے آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کوشش کرتے وقت وقت ضائع کر رہے ہیں۔ اور میں سمجھ گیا… آپ کے لیے فٹنس کے علاوہ اور بھی بہت کچھ ہے۔ آپ اپنی ورزش کو اپنے دن کے لیے ایک مددگار اضافی کے طور پر دیکھنا چاہتے ہیں، نہ کہ کسی اور 'کرنے' والی چیز کے طور پر۔

- آپ کو احساس ہو گیا ہے کہ خود تنقید اور خود کو سبوتاژ کرنا کام نہیں کرتا… اور آپ ہر روز آپ کی حوصلہ افزائی کے لیے خود ہمدردی پیدا کرنا چاہیں گے۔

ہمارا پروگرام آپ کو گروپ جوابدہی، ہمدردانہ حوصلہ افزائی اور نتائج فراہم کرتا ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں — تاکہ آپ کو اپنی پسند کی زندگی کی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی ذہنی آزادی حاصل ہو سکے۔