We Are Capable

در We Are Capable، ما به زنان جوان (سطح متوسط) کمک می‌کنیم تا از طریق برنامه‌های تناسب اندام منحصربه‌فرد خود، پرانرژی، قوی‌تر و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند. به طور خاص برای کمک به شما در ایجاد یک رابطه دلسوزانه تر و آرام تر با ورزش، بدن و غذا طراحی شده است، ما پیشنهاد می کنیم:

- 4 تا 8 هفته راهنماهای تمرینی سرگرم کننده با وزنه، با تمرکز بر افزایش توانایی شما (مثلاً: 8 هفته تا اولین فشار، 4 هفته تمرکز اصلی، 8 هفته باسن قوی تر، 4 هفته قدرت کامل بدن، 4 هفته سرگرمی با وزن بدن 4 هفته تمرکز تهویه.)

- آموزش با آدریانا و سایر مربیان در زمان واقعی: به تمرینات درخواستی ما دسترسی پیدا کنید، جایی که می توانید "بازی" را فشار دهید و در کل تمرین مربی شوید!

- تمرین با سرعت خودتان: به تمرینات ما با تند کشیدن دسترسی پیدا کنید، جایی که نمایش ها و توضیحات واضح تمرین شما را در طول تمرین با سرعت خود راهنمایی می کند!

- ویدئوهای طرز فکر: 15 تا 40 دقیقه درس های کوچک با آدریانا برای کمک به بهبود رابطه شما با بدن، ورزش و غذا. مثال‌ها عبارتند از: چگونه ذهنیت «همه یا هیچ» را کنار بگذاریم، چگونه با دلسوزی به ورزش در زمانی که «حس نمی‌کنی»، چه کنیم در یک روز تصویر بد از بدن، ابزارهایی برای درسی که بدن خود را با دیگران مقایسه کنیم. ، رها کردن احساس گناه در غذا

- زندگی هفتگی: انتظار زندگی های تمرینی هفتگی، چت های ذهنی (در مورد تصویر بدن، رابطه غذایی، و اعتماد به نفس ورزش)، یا پرسش و پاسخ با آدریانا و کارشناسان مهمان را داشته باشید!

- جامعه جهانی اما کوچک: با چت فقط اعضا، چالش های جامعه مجازی پاسخگو بمانید و احساس کنید که توسط زنان همفکر حمایت می شوید!

- راهنمای تغذیه‌ای بدون فرهنگ رژیم: به کتابخانه‌ای از چت‌های پرسش و پاسخ تغذیه با چاران گیل، متخصص تغذیه ثبت‌شده ما (موضوعات: چه مقدار پروتئین باید داشته باشم؟ چگونه می‌توانم بدون شمارش کالری هدف کاهش چربی پایدار داشته باشم؟ چگونه باید غذا بخورم؟) دسترسی پیدا کنید. قبل و بعد از تمرین؟) هیچ پیامی مبنی بر شرم/گناه/ترس نسبت به غذای مورد استفاده... هرگز!

ما قادریم برای شماست اگر:

- از رژیم‌های غذایی یا انگیزه‌های سمی برای تناسب اندام خسته شده‌اید که در نهایت باعث انتقاد بیشتر شما از خود می‌شود: احساس «گناه» پس از از دست دادن یک تمرین، به خودتان گفتن «نمی‌توانید به هیچ چیز پایبند باشید»، تمرکز بر «رهایی از بدن» ناامنی‌ها... در عوض، می‌خواهید با ورزش رابطه‌ای برقرار کنید که پایدار باشد و در واقع به شما احساس خوبی نسبت به خود و بدنتان بدهد.

- شما با طرز فکر "همه یا هیچ" "من فوق العاده "خوب" هستم برای 2-3 هفته، سپس انگیزه خود را از دست می دهم و کاملا متوقف می شوم" ذهن یویو، بنابراین پیشرفت یویو را ببینید. شما می خواهید انعطاف پذیری ذهنی بیشتری ایجاد کنید.

- با ورزش و نحوه ایجاد یک برنامه تمرینی قدرتی موثر احساس می کنید از دست رفته یا ترسیده اید. شما به راهنمایی دلسوزانه نیاز دارید (هیچ یک از این انرژی که «اگر به اندازه کافی بد بخواهید انجامش می دهید»، در یک برنامه زمان بندی فشرده!

- شما اهمیت می دهید و برای تناسب اندام خود تلاش می کنید. اما شما در حال انجام بسیاری از تمرین‌های تصادفی عرق‌کرده، اینجا و آنجا بدون قصد یا برنامه‌ای واقعی هستید، بنابراین از پیشرفت خود دلسرد می‌شوید و باعث می‌شود در هنگام تلاش احساس کنید در حال تلف کردن زمان هستید. و من آن را درک می کنم ... راه های بیشتری برای شما از تناسب اندام وجود دارد. شما می خواهید ورزش خود را به عنوان یک مکمل مفید برای روز خود ببینید، نه یک مورد دیگر برای انجام دادن.

- متوجه شده اید که انتقاد از خود و خود خرابکاری کارساز نیست... و می خواهید برای ایجاد انگیزه در شما هر روز دلسوزی نسبت به خود ایجاد کنید.

برنامه ما مسئولیت پذیری گروهی، تشویق دلسوزانه و نتایجی را که به دنبال آن هستید به شما می دهد - بنابراین می توانید آزادی ذهنی داشته باشید تا روی چیزهایی در زندگی که دوست دارید تمرکز کنید.