We Are Capable

في We Are Capable ، نساعد الشابات (المستوى المتوسط) على الشعور بالنشاط والقوة والثقة في الجسم من خلال خطط اللياقة البدنية الفريدة الخاصة بنا. مصمم خصيصًا لمساعدتك على تطوير علاقة أكثر رحمة واسترخاء مع التمرين ، وجسمك ، وطعامك ، نحن نقدم:

- أدلة تدريب ممتعة من 4 إلى 8 أسابيع ، تركز على زيادة قدرتك (أمثلة: 8 أسابيع حتى تمرين الضغط الأول ، 4 أسابيع من التركيز الأساسي ، 8 أسابيع من الألوية القوية ، 4 أسابيع قوة الجسم بالكامل ، 4 أسابيع من متعة وزن الجسم ، 4 أسابيع من التركيز على التكييف.)

- التدريب مع Adriana والمدربين الآخرين في الوقت الحقيقي: الوصول إلى التدريبات عند الطلب ، حيث يمكنك الضغط على "تشغيل" والحصول على تدريب خلال التمرين بأكمله!

- التدريب على وتيرتك الخاصة: قم بالوصول إلى التدريبات الخاصة بنا ، حيث ترشدك العروض التوضيحية والأوصاف الواضحة للتمرين خلال التمرين بالسرعة التي تناسبك!

- مقاطع الفيديو الخاصة بالعقلية: دروس مصغرة مدتها 15-40 دقيقة مع Adriana للمساعدة في تحسين علاقتك بجسمك وممارسة الرياضة والطعام. تتضمن الأمثلة: كيف تتخلى عن عقلية "الكل أو لا شيء" ، وكيف تتعامل بحنان مع التمرين عندما لا تشعر "بالرغبة في ذلك" ، وماذا تفعل في يوم صورة الجسم السيئة ، وأدوات لتعلم مقارنة جسدك بالآخرين ، والتخلص من الشعور بالذنب من الطعام.

- الحياة الأسبوعية: توقع تدريبات أسبوعية ، ومحادثات عقلية (حول صورة الجسم ، والعلاقة الغذائية ، والثقة في ممارسة الرياضة) ، أو أسئلة وأجوبة مع خبراء Adriana والضيوف!

- مجتمع عالمي ولكن صغير: حافظ على المساءلة من خلال الدردشة المخصصة للأعضاء فقط ، وتحديات المجتمع الافتراضي واشعر بالدعم من قبل النساء ذوات التفكير المماثل!

- إرشادات غذائية خالية من ثقافة النظام الغذائي: الوصول إلى مكتبة محادثات الأسئلة والأجوبة التغذوية مع خبير التغذية المسجل لدينا تشاران جيل (الموضوعات: ما هو مقدار البروتين الذي يجب أن أتناوله؟ كيف يمكنني أن أهدف إلى فقدان الدهون بشكل مستدام دون احتساب السعرات الحرارية؟ قبل التمرين وبعده؟) لا توجد رسائل تستند إلى الخجل / الذنب / الخوف تجاه الطعام المستخدم ... على الإطلاق!

نحن قادرون لك إذا:

- لقد سئمت من الحميات الغذائية أو الدوافع السامة للياقة البدنية التي تجعلك في النهاية أكثر انتقادًا لذاتك: الشعور "بالذنب" بعد فقدان التمرين ، وإخبار نفسك أنك "لا تستطيع الالتزام بأي شيء" ، والتركيز على "التخلص من" الجسم عدم الأمان ... بدلاً من ذلك ، تريد تطوير علاقة مستدامة مع ممارسة الرياضة وتجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وجسمك.

- أنت تكافح مع عقلية "الكل أو لا شيء" المتمثلة في "أنا جيد جدًا لمدة 2-3 أسابيع ، ثم أفقد الحافز وأوقف تمامًا" عقلية اليويو ، لذا شاهد تقدم اليويو. كنت ترغب في تطوير المزيد من المرونة العقلية.

- تشعر بالضياع أو الخوف من ممارسة الرياضة وكيفية إنشاء برنامج تدريب قوة فعال. أنت بحاجة إلى إرشادات رحيمة (لا شيء من ذلك "كنت تريد أن تفعل ذلك إذا كنت تريد طاقة سيئة بما يكفي" ، الثابتة والمتنقلة) في غضون جدول زمني ضيق!

- أنت تهتم وتبذل جهدًا في لياقتك. لكنك تقوم بالعديد من التدريبات العشوائية المتعرقة هنا وهناك بدون نية أو خطة فعلية ، لذلك لا يشجعك تقدمك ويجعلك تشعر وكأنك تضيع الوقت عند المحاولة. وأنا أفهمها ... هناك طريقة أكثر من مجرد اللياقة البدنية. تريد عرض التمرين على أنه إضافة مفيدة ليومك ، وليس عنصر "مهام" آخر.

- لقد أدركت أن النقد الذاتي والتخريب الذاتي لا يجدي نفعا ... وترغب في تطوير التعاطف مع الذات لتحفيزك كل يوم.

يمنحك برنامجنا المساءلة الجماعية والتشجيع الرحيم والنتائج التي تبحث عنها - حتى تتمتع بالحرية العقلية للتركيز على الأشياء التي تحبها في الحياة.