We Are Capable

在 We Are Capable，我們通過我們獨特的健身計劃幫助年輕女性（中級）感到精力充沛、更強壯、更自信。我們專門設計用於幫助您與鍛煉、身體和食物建立更富有同情心和輕鬆的關係，我們提供：

- 4 到 8 周有趣的重量訓練指南，專注於提高您的能力（例如：第一次俯臥撑 8 週、4 週核心專注、8 週更強壯的臀部、4 周全身力量、4 週體重樂趣, 4 週的調理重點。）

- 與 Adriana 和其他教練實時訓練：訪問我們的按需訓練，您可以在其中按下“播放”並在整個訓練過程中得到指導！

- 按照您自己的節奏進行訓練：訪問我們的滑動式鍛煉，其中清晰的鍛煉演示和說明會指導您按照自己的節奏完成鍛煉！

- 心態視頻：與 Adriana 一起進行 15-40 分鐘的迷你課程，以幫助改善您與身體、鍛煉和食物的關係。示例包括：如何放棄“全有或全無”的心態，當您“不喜歡”時如何富有同情心地進行鍛煉，在身體形像不佳的日子裡做什麼，將自己的身體與他人進行比較的工具，放下食物的罪惡感。

- 每週生活：期待每週鍛煉生活、心態聊天（關於身體形象、飲食關係和鍛煉信心），或與阿德里安娜和客座專家的問答！

- 全球但小型社區：通過僅限會員的聊天、虛擬社區挑戰和志同道合的女性的支持來保持負責！

- 無飲食文化的營養指導：訪問營養問答庫，與我們的內部註冊營養師 Charan Gill 聊天（主題：我應該吃多少蛋白質？如何在不計算卡路里的情況下實現可持續的減脂目標？我應該怎麼吃在鍛煉之前和之後？）沒有基於羞恥/內疚/恐懼的信息傳遞給所用的食物……永遠！

如果滿足以下條件，我們有能力為您服務：

- 你厭倦了節食或有害的健身動機，最終讓你更加自我批評：錯過鍛煉後感到“內疚”，告訴自己“不能堅持任何事情”，專注於“擺脫”身體不安全感...相反，您希望與可持續的鍛煉建立關係，實際上讓您對自己和身體感覺良好。

- 你在“我超級‘好’2-3周然後我失去動力並完全停止”的溜溜球思維模式中掙扎，所以看看溜溜球的進步吧。你想發展更多的心理靈活性。

- 您對運動以及如何制定有效的力量訓練計劃感到迷茫或害怕。在時間緊迫的時間表內，您需要富有同情心的指導（“如果你想要它足夠糟糕，你就會這樣做”的能量，請不要）！

- 您確實關心並且您確實為自己的健康付出了努力。但是你在沒有實際意圖或計劃的情況下在這里和那裡進行了許多隨意出汗的鍛煉，所以你對自己的進步感到氣餒，這讓你覺得自己在嘗試時是在浪費時間。我明白了……對你來說，不僅僅是健身。您希望將鍛煉視為對您一天的有益補充，而不是另一個“待辦事項”。

- 你已經意識到自我批評和自我破壞是行不通的……並且你想培養自我同情心來激勵你每天。

我們的計劃為您提供團隊責任感、富有同情心的鼓勵和您正在尋找的結果——因此您可以擁有精神上的自由，專注於您熱愛的生活。