التخلص من الغازات - غازات البط

该程序将帮助您了解如何消除胃气和消除肠胃气胀，该程序包含许多提示和练习，可帮助您尽快消除胃气。

以下是该程序的一些技巧：

许多人饱受肠胃气胀和肠胃气胀的困扰，这是我们经常在旺季之后和假期中经历的，但是对于某些人来说，这个问题可能会发展成为一个尴尬的困境，给他们带来巨大而永久的不便。

胃气介绍

气体问题是一个非常普遍的问题，男性每天以风的形式产生气体14-25次，而女性则是每天7-12次，这是正常现象。

这些气体是由有益细菌在消化系统中产生的，这些细菌完全消化了结肠中未消化的食物，某些医学问题也可能引起胃气，例如便秘和肠易激。

好消息是，可以通过调节饮食和生活方式来控制这些问题。

肠胃气胀的原因

如果您感到肠胃胀气和肠胃胀气，可能是由于多种可能，包括：

由于食用特定食物而产生的过量气体。

便秘。

吞咽空气，诸如：嚼口香糖，边吃边说话，使用棒棒糖等。

腹腔疾病（小麦过敏）。

食物不耐症，如乳糖不耐症。

肠易激综合症。

消除胃气的小技巧

1-由于食用某些食物而产生的多余气体

为了避免产生气体，请减少会引起胃气的食物，例如，某些类型的碳水化合物不被肠道消化和吸收，而某些类型的碳水化合物则含有大量不溶性纤维，例如全谷物。

以下是一些碳水化合物含量高的食物：

含有大量碳水化合物的水果和蔬菜难以消化和吸收，例如：豆类，洋葱，西兰花，卷心菜和花卉，花椰菜，葡萄干，苹果和桃子。

豆类，例如鹰嘴豆和小扁豆。

简单的含淀粉食物，例如土豆和面包，或富含简单的糖。

咖啡因的来源，例如软饮料和咖啡。

薯条，高脂食品。

包含人造甜味剂（如山梨糖醇）（如口香糖和某些减肥产品）的食品和饮料，或添加了果糖的食品。

某些食物，例如白菜和洋葱，可能会导致产生带有难闻气味的气体，因为它们含有硫，因此气味有所不同。

但是，您应确保食用足够量的其他种类的水果和蔬菜，它们不会引起胃胀气和肠胃气胀。

2-便秘

如果便秘是引起气体的原因，则应通过以下方法解决此问题：

多吃富含纤维的饮食。

喝大量的水和液体。

经常锻炼。

每周至少四次集中精力步行20至30分钟。

3-吞下空气

在呼吸或进食时吞咽空气是正常的，但是由于某些永久性的习惯而过量摄入空气可能会导致腹泻气，以下是最常见的这些习惯：

快吃，然后吞下大块。

抽烟。

口香糖。

吸硬糖。

使用宽松的假牙。

因此，在这种情况下，您可以避免出现令人尴尬的气体的问题：

您可能会吞咽空气的原因之一可能是因为您在吃饭时说话，请注意这种习惯并尝试减少这种习惯。

坐着吃饭可以帮助您消除气体，减少气体形成，在这里我们要坐直。

放弃饮用棒棒糖或过量咀嚼口香糖，并限制饮用的软饮料量将对您有很大帮助！

4-腹腔疾病，“小麦过敏”

乳糜泻是常见的消化问题之一，人体在肠中消化后无法吸收面筋（存在于小麦，大麦，大米等中）。

这会导致许多症状，包括腹泻气，肠胃气胀，腹泻和腹痛，在这里，如果您遇到此问题，唯一的解决方法是摆脱麸质的来源。

5-不容忍某些食物

某些人可能对某种食物过敏或不耐受，例如乳糖不耐症，在这些情况下，出现的症状包括：

无法正确排空肠子。

产生大量气体。

在这些情况下，唯一的解决方案是避免引起问题的食物，并找到健康的替代方法。