التخلص من الغازات - غازات البط

این برنامه به شما در شناخت چگونگی خلاص شدن از شر گاز معده و خلاص شدن از نفخ شکم کمک می کند.این برنامه حاوی نکات و تمرین های زیادی است که به شما کمک می کند تا در اسرع وقت از شر گازهای معده خلاص شوید.

در اینجا چند نکته در این برنامه آورده شده است:

بسیاری از مشکل نفخ و نفخ شکم رنج می برند ، که اغلب ما بعد از یک حرکت شدید و در فصول تعطیلات ، آن را تجربه می کنیم ، اما ممکن است این مسئله برای برخی از افراد به یک معضل شرم آور تبدیل شود که باعث ناراحتی های بزرگ و دائمی برای آنها می شود.

آشنایی با گازهای معده

مشکل گازها یک مشکل بسیار شایع است و طبیعی است که یک مرد 14 تا 25 بار در روز گاز تولید کند و این در حالی است که زنان بین 7 تا 12 بار در روز هستند.

این گازها در دستگاه گوارش توسط باکتری های مفیدی تولید می شوند که هضم مواد غذایی کم هضم شده در روده بزرگ را کامل می کنند و برخی از مشکلات پزشکی نیز ممکن است باعث ایجاد گازهای معده مانند یبوست و روده تحریک پذیر شود.

خبر خوب اینجاست که با تنظیم رژیم غذایی و شیوه زندگی شما می توانید این مشکلات را کنترل کنید.

علل نفخ و نفخ

اگر احساس نفخ و نفخ شکم می کنید ، ممکن است به دلیل چندین امکان از جمله موارد زیر باشد:

بنزین اضافی به دلیل خوردن یک غذای خاص.

یبوست.

بلع هوا ، ناشی از مواردی مانند: جویدن آدامس ، صحبت کردن هنگام غذا خوردن ، استفاده از آب نبات .. و غیره.

بیماری سلیاک (آلرژی گندم).

عدم تحمل مواد غذایی ، مانند مورد عدم تحمل لاکتوز.

سندرم روده تحریکپذیر.

نکاتی برای خلاص شدن از شر گازهای معده

1- گازهای اضافی به دلیل خوردن مواد غذایی خاص

برای جلوگیری از گازها ، غذاهایی که باعث ایجاد گازهای معده می شوند را کاهش دهید به عنوان مثال برخی از انواع کربوهیدرات ها توسط روده هضم نشده و جذب نمی شوند و برخی حاوی فیبر نامحلول زیادی مانند غلات کامل هستند.

در اینجا برخی از غذاها که مقدار زیادی کربوهیدرات دارند:

میوه ها و سبزیجات که حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند ، هضم و جذب آن دشوار است ، مانند: لوبیا ، پیاز ، کلم بروکلی ، کلم و گل ، گل کلم ، کشمش ، سیب و هلو.

حبوبات مانند نخود و عدس.

غذاهای نشاسته ای ساده مانند سیب زمینی و نان یا قندهای ساده حاوی مقادیر زیادی هستند.

منابع کافئین مانند نوشابه و قهوه.

سیب زمینی سرخ کرده و چربی و غذاهای پرچرب.

مواد غذایی و نوشیدنی هایی که حاوی شیرین کننده های مصنوعی مانند سوربیتول هستند ، مانند آدامس و برخی محصولات لاغری یا غذاهایی که فروکتوز به آنها اضافه می شود.

برخی غذاهای خاص مانند کلم و پیاز ممکن است منجر به گازهایی با بوی نامطبوع شود ، زیرا آنها حاوی گوگرد هستند ، از این رو تفاوت در بو است.

با این وجود ، باید اطمینان حاصل کنید که مقادیر کافی از انواع دیگر میوه و سبزیجات را که باعث گاز و نفخ نفخ نمی شوند ، می خورید.

2- یبوست

اگر یبوست علت گاز شماست ، باید این موارد را با آدرس زیر انجام دهید:

رژیم غذایی سرشار از فیبر بخورید.

آب و مایعات زیادی بنوشید.

به طور منظم تمرین کن.

حداقل چهار بار در هفته روی 20-30 دقیقه پیاده روی متمرکز شوید.

3- هوا را بلعید

بلعیدن هوا هنگام تنفس یا خوردن غذا طبیعی است ، اما زیاد خوردن هوا در نتیجه برخی از عادت های خاص و دائمی ممکن است منجر به گاز شکمی شود.در اینجا رایج ترین این عادت ها است:

به سرعت بخورید ، و تکه های بزرگی از آن را بلعید.

سیگار کشیدن.

آدامس.

خورد آب نبات سخت.

با استفاده از پروتزهای شل.

بنابراین ، می توانید در این مورد از مشکل گازهای شرم آور جلوگیری کنید:

یکی از دلایلی که ممکن است هوا را بلعید به دلیل این است که هنگام غذا خوردن صحبت می کنید ، به این عادت توجه کنید و سعی کنید آن را کاهش دهید.

غذا خوردن در هنگام نشستن ، شما را در خلاص شدن از شر گازها و كاهش تشكیل گاز به شما كمك می كند ، و در اینجا منظور ما مستقیم نشستن است.

کنار گذاشتن نوشیدنی های شیرین بیان ، یا جویدن آدامس بیش از حد و محدود کردن مقدار نوشابه های نوشابه به شما کمک زیادی می کند!

4- بیماری سلیاک ، "آلرژی گندم"

بیماری سلیاک یا بیماری سلیاک یکی از مشکلات گوارشی شایع است که در آن بدن بعد از هضم آن در روده قادر به جذب گلوتن (موجود در گندم ، جو ، برنج و ...) نیست.

که باعث ایجاد بسیاری از علائم از جمله گاز شکمی ، نفخ شکم ، اسهال و درد شکم می شود.در اینجا اگر از این مشکل رنج می برید ، تنها راه حل دوری از منابع گلوتن است.

5- عدم تحمل برخی از انواع مواد غذایی

برخی از افراد ممکن است آلرژی یا عدم تحمل نسبت به نوع خاصی از مواد غذایی را تجربه کنند ، مانند عدم تحمل لاکتوز ، و در این موارد علائمی ظاهر می شود که عبارتند از:

عدم توانایی در تخلیه مناسب روده.

گازهای زیادی تولید کنید.

تنها راه حل در این موارد اجتناب از غذاهایی که باعث بروز مشکل شده و یافتن گزینه های سالم برای آن است.