التخلص من الغازات

Chương trình chứa các phương pháp và mẹo để loại bỏ khí gas và đầy hơi

Chương trình này sẽ giúp bạn biết cách loại bỏ khí dạ dày và thoát khỏi chứng đầy hơi. Chương trình này chứa nhiều mẹo và bài tập giúp bạn thoát khỏi khí dạ dày nhanh nhất có thể.

Dưới đây là một số lời khuyên trong chương trình này:

Nhiều người mắc phải vấn đề đầy hơi và đầy hơi, mà chúng ta thường gặp phải sau một động lực nặng nề, và trong các kỳ nghỉ lễ, nhưng vấn đề có thể phát triển đối với một số người trở thành một vấn đề nan giải đáng xấu hổ gây ra cho họ sự bất tiện lớn và lâu dài.

Giới thiệu về khí dạ dày

Vấn đề về khí là một vấn đề rất phổ biến, và việc một người đàn ông sản xuất khí dưới dạng gió 14-25 lần một ngày là bình thường, trong khi phụ nữ là từ 7-12 lần một ngày.

Những khí này được tạo ra trong hệ thống tiêu hóa bởi các vi khuẩn có lợi tiêu hóa hoàn toàn thức ăn chưa tiêu hóa trong ruột kết, và một số vấn đề y tế cũng có thể gây ra khí dạ dày, chẳng hạn như táo bón và ruột kích thích.

Tin tốt ở đây là những vấn đề này có thể được kiểm soát bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống của bạn.

Nguyên nhân gây đầy hơi và đầy hơi

Nếu bạn cảm thấy đầy hơi và đầy hơi ở bụng, điều này có thể là do một số khả năng, bao gồm:

Khí dư thừa do ăn một loại thực phẩm cụ thể.

Táo bón.

Nuốt không khí, gây ra bởi những thứ như: nhai kẹo cao su, nói chuyện trong khi ăn, sử dụng kẹo mút..v.v.

Bệnh celiac (dị ứng lúa mì).

Không dung nạp thực phẩm, như trong trường hợp không dung nạp đường sữa.

Hội chứng ruột kích thích.

Mẹo để thoát khí dạ dày

1- Khí bổ sung do ăn một số thực phẩm

Để tránh khí, giảm thực phẩm gây ra khí dạ dày. Ví dụ, một số loại carbohydrate không được tiêu hóa và hấp thụ bởi ruột, và một số có chứa nhiều chất xơ không hòa tan như ngũ cốc.

Dưới đây là một số thực phẩm có lượng carbohydrate cao:

Trái cây và rau quả chứa nhiều carbohydrate rất khó tiêu hóa và hấp thụ, chẳng hạn như: đậu, hành tây, bông cải xanh, bắp cải và hoa, súp lơ, nho khô, táo và đào.

Các loại đậu, như đậu xanh và đậu lăng.

Thực phẩm giàu tinh bột đơn giản, chẳng hạn như khoai tây và bánh mì, hoặc nhiều đường đơn giản.

Nguồn caffeine, chẳng hạn như nước ngọt và cà phê.

Khoai tây chiên và thực phẩm chất béo và chất béo cao.

Thực phẩm và đồ uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo như sorbitol, chẳng hạn như kẹo cao su và một số sản phẩm giảm béo, hoặc thực phẩm được thêm vào fructose.

Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như bắp cải và hành tây, có thể dẫn đến các loại khí có mùi khó chịu, vì chúng có chứa lưu huỳnh, do đó có sự khác biệt về mùi.

Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ số lượng các loại trái cây và rau quả khác mà không gây ra khí và đầy hơi.

2- Táo bón

Nếu táo bón là nguyên nhân gây ra khí gas của bạn, bạn nên giải quyết vấn đề này bằng cách:

Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ.

Uống nhiều nước và chất lỏng.

Tập thể dục thường xuyên.

Tập trung vào việc đi bộ 20-30 phút ít nhất bốn lần một tuần.

3- Nuốt không khí

Việc nuốt không khí trong khi thở hoặc ăn thức ăn là bình thường, nhưng việc hít phải không khí quá mức do một số thói quen nhất định và lâu dài có thể dẫn đến khí bụng. Dưới đây là những thói quen phổ biến nhất sau đây:

Ăn nhanh, và nuốt phần lớn của nó.

Hút thuốc.

Kẹo cao su.

Mút kẹo cứng.

Sử dụng răng giả lỏng lẻo.

Vì vậy, bạn có thể tránh cho mình vấn đề lúng túng trong trường hợp này:

Một trong những lý do bạn có thể nuốt không khí có thể là do bạn đang nói trong khi ăn, hãy chú ý đến thói quen này và cố gắng giảm nó.

Ăn trong khi ngồi, sẽ giúp bạn rất nhiều để loại bỏ khí và giảm sự hình thành khí, và ở đây chúng tôi có nghĩa là ngồi thẳng lên.

Từ bỏ kẹo mút uống, hoặc nhai kẹo cao su quá mức, và hạn chế lượng nước ngọt tiêu thụ sẽ giúp bạn rất nhiều!

4- Bệnh celiac, "dị ứng lúa mì"

Bệnh celiac hoặc bệnh celiac là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến trong đó cơ thể không thể hấp thụ gluten (có trong lúa mì, lúa mạch, gạo..vv) sau khi tiêu hóa nó trong ruột.

Điều này gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm khí bụng, đầy hơi, tiêu chảy và đau bụng. Ở đây, nếu bạn gặp phải vấn đề này, giải pháp duy nhất là tránh xa các nguồn gluten.

5- Không dung nạp một số loại thực phẩm

Một số người có thể bị dị ứng hoặc không dung nạp với một loại thực phẩm nhất định, như trong trường hợp không dung nạp đường sữa, và trong những trường hợp này, các triệu chứng xuất hiện bao gồm:

Không có khả năng để trống ruột đúng cách.

Sản xuất rất nhiều khí.

Giải pháp duy nhất trong những trường hợp này là tránh các thực phẩm gây ra vấn đề và tìm giải pháp thay thế lành mạnh cho nó.