التخلص من الغازات - غازات البط

이 프로그램은 위 가스를 제거하고 헛배 부름을 없애는 방법을 익히는 데 도움이되며, 위 가스를 최대한 빨리 제거하는 데 도움이되는 많은 팁과 운동이 포함되어 있습니다.

이 프로그램의 팁은 다음과 같습니다.

많은 사람들이 우리가 혹독한 모멘텀과 휴가철에 자주 겪는 헛배 부름과 헛배 부름으로 고통을 겪지 만, 일부 사람들에게는 당황스럽고 딜레마가되어 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

위 가스 소개

가스 문제는 매우 일반적인 문제이며, 남자가 하루에 14-25 회 바람의 형태로 가스를 생성하는 반면, 여자는 하루에 7-12 회 사이입니다.

이 가스는 대장에서 소화되지 않은 음식물을 완전히 소화시키는 유익한 박테리아에 의해 소화 시스템에서 생성되며 일부 의학적 문제는 변비 및 과민성 장과 같은 위 가스를 유발할 수도 있습니다.

여기서 좋은 소식은식이 요법과 생활 방식을 조절하여 이러한 문제를 통제 할 수 있다는 것입니다.

헛배 부름과 헛배 부름의 원인

복부에 헛배 부름과 헛배 부를 느끼면 다음과 같은 여러 가지 가능성이있을 수 있습니다.

특정 음식 섭취로 인한 과도한 가스.

변비.

껌 씹기, 식사하는 동안 말하기, 롤리팝 사용하기 등으로 인해 공기를 삼키는 것.

셀리 악병 (밀 알레르기).

유당 불내증의 경우와 같이 음식 불내성.

과민성 대장 증후군.

위 가스를 제거하는 팁

1- 특정 음식 섭취로 인한 추가 가스

가스를 피하려면 위 가스를 유발하는 음식을 줄이십시오 예를 들어, 일부 유형의 탄수화물은 장에서 소화 및 흡수되지 않으며 일부는 통 곡물과 같은 불용성 섬유질을 많이 포함하고 있습니다.

탄수화물이 많은 음식은 다음과 같습니다.

콩, 양파, 브로콜리, 양배추 및 꽃, 콜리 플라워, 건포도, 사과 및 복숭아와 같이 탄수화물 함량이 높은 과일 및 채소는 소화 및 흡수가 어렵습니다.

병아리 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류.

감자 나 빵과 같은 간단한 전분 식품, 또는 단당이 높은 음식.

청량 음료 및 커피와 같은 카페인 공급원.

감자 튀김과 지방 및 고지방 음식.

츄잉껌 및 일부 슬리밍 제품과 같은 소르비톨과 같은 인공 감미료 또는 과당이 첨가 된 식품을 포함하는 음식 및 음료.

양배추와 양파와 같은 특정 음식은 유황을 함유하여 불쾌한 냄새가 나는 가스를 유발할 수 있으므로 냄새의 차이가 있습니다.

그러나 가스와 헛배 름을 유발하지 않는 다른 유형의 과일과 채소를 충분히 섭취하고 있는지 확인해야합니다.

2- 변비

변비가 가스의 원인 인 경우 다음을 통해이를 해결해야합니다.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

물과 수분을 충분히 섭취하십시오.

규칙적으로 운동을하다.

일주일에 적어도 4 번 20-30 분을 걷는 데 집중하십시오.

3- 공기 삼키기

음식을 호흡하거나 음식을 섭취하는 동안 공기를 삼키는 것이 일반적이지만, 일정한 영구적 인 습관으로 인해 과도한 공기를 섭취하면 복부 가스가 발생할 수 있습니다.

빨리 먹고 큰 덩어리를 삼킨다.

흡연.

껌.

딱딱한 사탕을 빨다.

느슨한 의치를 사용합니다.

따라서이 경우 가스를 난처하게하는 문제를 피할 수 있습니다.

공기를 삼킬 수있는 이유 중 하나는 식사하는 동안 이야기하고 있기 때문에이 습관에주의를 기울이고 공기량을 줄이려고하기 때문일 수 있습니다.

앉아있는 동안 먹는 것은 가스를 제거하고 가스 형성을 줄이는 데 많은 도움이 될 것입니다. 여기서 우리는 똑바로 앉는 것을 의미합니다.

막대 사탕을 마시거나 껌을 과도하게 섭취하고 청량 음료의 양을 제한하면 많은 도움이 될 것입니다!

4- Celiac disease, "밀 알레르기"

셀리 악병 또는 체강 질병은 장에서 소화 한 후 신체가 글루텐 (밀, 보리, 쌀 등)을 흡수 할 수없는 일반적인 소화 문제 중 하나입니다.

복부 가스, 헛배 부름, 설사 및 복통을 포함한 많은 증상을 유발할 수 있습니다.이 문제로 고통받는 경우 유일한 해결책은 글루텐 원천에서 벗어나는 것입니다.

5- 일부 음식은 허용되지 않습니다

일부 사람들은 유당 불내증의 경우와 같이 특정 유형의 음식에 대한 알레르기 또는 불내증을 경험할 수 있으며 이러한 경우 다음과 같은 증상이 나타납니다.

장을 제대로 비울 수 없습니다.

많은 가스를 생산하십시오.

이 경우 유일한 해결책은 문제를 일으키는 음식을 피하고 그에 대한 건강한 대안을 찾는 것입니다.