Anfängerhandbuch für Handstad

Ich liebe das Gefühl, meinen Körper auf meine eigenen Hände zu halten. Als Anfänger ist es super befähigt, in einen Handstand hinaufzugehen. Die meisten von uns als Kinder hatten keine Angst, auf den Kopf zu gehen; Aber als Erwachsene kann es erschreckend sein.

Sobald Sie die Werkzeuge und richtige Ausrichtung und fühlen sich stark genug in Ihren Armen, Schultern, Handgelenken und Kern, werden Sie keine Angst, Handstand einen Versuch zu geben.

Das Beste am Lernen Handstand, ist es gibt uns alle einen Moment, um unsere Perspektive auf den Kopf stellen und erhalten einen großen Ansturm von Energie. Wenn ich jemals super müde oder deprimiert fühle, komme ich einfach meine Beine hoch und alles fühlt sich etwas heller an!

Wie man Handstand übt

Um Handstand zu lernen, kannst du anfangen, an der Wand zu stehen. L Stand ist oft härter als Handstand selbst, denn es zwingt uns, die richtigen Muskeln zu benutzen und unsere Beine und unser Kern zu erreichen, während wir uns mit unseren Schultern direkt über unsere Handgelenke unterstützen.

Der häufige Fehler, den ich hier sehe, ist, dass die Leute dazu neigen, ihre Hände zu weit nach vorne zu gehen, um mehr von einem Radkarren statt einer umgekehrten L zu werden.

Kommen Sie zu allen Vieren mit Ihren Fersen an der Wand, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern direkt über Ihre Handgelenke und heben Sie sich in eine verkürzte Hund Pose. Dann bringen Sie ein Bein zu einer Zeit, so dass Ihr Fuß im Einklang mit Ihren Hüften hält Ihre Knie gebeugt.

Wenn du dich in der Lage fühlst, beide Beine zu begradigen (glaube starken Krieger 3 Beine), um dich in die Pose zu bringen. Drücken Sie durch Ihre Füße, verlängern Sie durch Ihre Seiten, engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schultern weg von Ihren Ohren.

Wenn du dich im L-Stand wohl fühlst, kannst du mit einem Bein von der Wand direkt direkt bis zur Decke spielen. Arbeit an Halten L und L mit einem Bein zu einem Zeitpunkt mindestens 5 bis 8 Atemzüge 2 bis 3 mal, bis Sie wirklich die Kraft für den vollen Handstand haben.

Als nächstes drehen Sie sich um, um der Wand zu begegnen. Legen Sie Ihre Hände etwa 5 bis 8 Zoll von der Wand und heben Sie sich in eine nach unten gerichtete Hund Pose. Üben Sie Ihre Tritte (siehe Unterarm-Balance-Post), indem Sie einen Fuß bis zum Hintern mit dem gegenüberliegenden Bein verlängert lang und gerade.

Versuche 5 Hopfen auf jedem Bein. Eselstöße bekommen den Kern arbeiten und hilft uns, Licht auf unsere Füße zu fühlen und das Gewicht über unsere Hände zu bringen. Ich liebe diese Kicks auch, weil sie super energetisieren und unseren Stoffwechsel abfeuern und unseren Cardio steigern.

Wenn Sie sich bereit fühlen, in den vollen Handstand zu kommen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nach vorne genug an die Wand bekommen, so dass Sie nicht länger hängen bleiben und keine Dynamik haben, um Ihre Beine über Ihre Hände zu bekommen. Du musst dir wirklich vorstellen, dass du deinen Rücken in die Wand zerschmettert, um die Kraft zu bekommen und deine Beine hochzuheben. Haben Sie keine Angst, etwas Energie zu benutzen!

Heben Sie Ihr Bein lange hoch und hüpfen Sie mit dem anderen Fuß, als ob Sie Ihre Ferse an den Hintern treten und Ihre Ferse sollte den Spiegel oder die Wand treffen. Einmal hier kannst du es dann erweitern, um das andere gerade Bein zu treffen, das auch die Mauer trifft.

Finden Sie Ihre Balance, indem Sie langsam einen Fuß von der Wand nehmen und sehen, ob der andere es treffen kann. Sie können mit dieser Balance für eine lange Zeit herum spielen und an der Wand bleiben, bis Sie sich wirklich bereit fühlen, es in die Mitte des Raumes zu nehmen. Wenn und wann bist du für die Herausforderung, frage einen Freund oder Yogalehrer, um dich zu entdecken und deine Beine zu fangen, damit du dich wohl fühlen kannst.

Irgendwann können Sie versuchen, Handstand auf eigene Faust im Zimmer, im Freien oder wo immer Sie wollen, um Ihre Beine zu treten und etwas Energie und Aufregung in Ihrem Le