Hướng dẫn của người mới bắt đầ

Tôi hoàn toàn thích cảm giác giữ cơ thể của tôi lên trên hai bàn tay của riêng tôi. Là một người mới bắt đầu, nó là siêu cường quyền để đi lên trong một handstand. Hầu hết chúng tôi là trẻ em không có sợ sẽ lộn ngược; Nhưng như người lớn, nó có thể đáng sợ.

Một khi bạn đã có những công cụ và sự liên kết đúng đắn và cảm thấy đủ mạnh trong vòng tay, vai, cổ tay và cổ, bạn sẽ không phải lo lắng khi sử dụng handstand.

Điều tốt nhất về việc học handstand, là nó cho chúng ta tất cả thời gian để biến quan điểm của chúng tôi lộn ngược và có được một sức mạnh lớn của năng lượng. Nếu tôi cảm thấy mệt mỏi hoặc chán nản, tôi chỉ cần đá chân lên và mọi thứ đều sáng hơn một chút!

Làm thế nào để Thực hành Handstand

Để học handstand, bạn có thể bắt đầu bằng cách tập luyện L đứng trên tường. L đứng thường khó hơn handstand bản thân, bởi vì nó buộc chúng tôi phải sử dụng các cơ bắp bên phải và có được chân và cốt lõi của chúng tôi tham gia khi chúng tôi hỗ trợ mình với vai của chúng tôi trực tiếp trên cổ tay của chúng tôi.

Sai lầm phổ biến mà tôi thấy ở đây là mọi người có khuynh hướng đi bộ quá xa để trở thành một chiếc xe lăn thay vì lộn ngược xuống L.

Hãy đến bốn ngón tay với gót chân của bạn ở tường, hãy chắc chắn rằng bạn giữ vai của bạn trực tiếp trên cổ tay của bạn và nâng lên đến một con chó nhỏ rút ra. Sau đó mang một chân lên cùng một lúc để chân của bạn khớp với hông của bạn giữ đầu gối của bạn uốn cong.

Khi bạn cảm thấy thoải mái ở vị trí thẳng hai chân (nghĩ rằng chiến binh mạnh mẽ 3 chân) để đưa mình vào tư thế. Nhấn qua đôi chân của bạn, kéo dài qua các cạnh, quấn bụng và nhấc vai lên khỏi tai.

Khi bạn cảm thấy thoải mái trong chân đế L, bạn có thể chơi xung quanh bằng cách lấy một chân ra khỏi tường thẳng thẳng lên đến trần nhà. Làm việc để giữ L và L với một chân tại một thời điểm ít nhất 5 đến 8 lần 2 đến 3 lần cho đến khi bạn thực sự có sức mạnh để cầm nắm đầy đủ.

Tiếp theo, quay lại để đối mặt với bức tường. Đặt bàn tay của bạn khoảng 5 đến 8 inch từ tường và nâng lên đến một con chó hướng ra phía trước đặt ra. Thực hành đá của bạn (xem bài cân bằng cánh tay) bằng cách nhảy một chân lên mông với chân đối diện kéo dài và thẳng.

Hãy thử 5 lần nhảy trên mỗi chân. Donkey đá được làm việc cốt lõi và giúp chúng tôi cảm thấy nhẹ trên đôi chân của chúng tôi và mang trọng lượng trên tay của chúng tôi. Tôi thích những quả đá này vì chúng cực kỳ năng lượng và đốt cháy sự trao đổi chất của chúng tôi và tăng cường tim mạch của chúng tôi.

Khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng để đến bàn tay đầy đủ, chắc chắn rằng bạn có được hông của bạn về phía trước đủ để tường để bạn không ở lại treo trở lại và không có động lực để có được bàn chân của bạn trên tay của bạn. Bạn thực sự phải tưởng tượng bạn sẽ đập vỡ lưng vào tường để có được sức mạnh và nâng chân lên. Đừng ngại sử dụng một số năng lượng!

Nâng chân của bạn lên và nhảy với chân khác như để đá gót chân của bạn để bạn mông và gót chân của bạn nên nhấn gương hoặc tường. Một lần ở đây bạn có thể mở rộng nó lên để đáp ứng các chân thẳng khác mà cũng nhấn tường.

Tìm số dư của bạn bằng cách từ từ lấy một chân ra khỏi tường và xem nếu người kia có thể đáp ứng nó. Bạn có thể đang chơi với cân bằng này trong một thời gian dài và ở lại trên tường cho đến khi bạn thực sự cảm thấy sẵn sàng để đưa nó vào giữa phòng. Nếu và khi bạn phải đương đầu với thử thách, hãy nhờ bạn hoặc giáo viên yoga khám phá bạn và bắt chân của bạn để bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bắt đầu.

Cuối cùng, bạn có thể thử tự mình làm việc trong phòng, ngoài trời hoặc bất cứ nơi nào bạn muốn đá lên chân và có được một số năng lượng và hứng thú trong cuộc sống và thực hành yoga của bạn.