初心者の手引き

ステップバイステップでハンドスタッドの初心者ガイドを教えるアプリケーション

私は自分の両手で私の体を保持する気持ちを絶対に愛しています。初心者であれば、それは逆立ちに上がる力を与えるスーパーです。子供たちとしての私たちのほとんどは、逆さまになるのを恐れることはありませんでした。大人としては恐ろしいかもしれません。

あなたがツールと適切な位置合わせをして、あなたの腕、肩、手首と中核で十分に強く感じたら、あなたは逆立ちを試すのを恐れることはありません。

逆立ちを学ぶことの最善の点は、私たちの視点を逆さまにして大きな勢いでエネルギーを得ることです。私が疲れているか落ち込んでいるかのように感じているならば、私は頭を上げ、すべてが少し明るく感じます！

逆立ちを練習する方法

逆立ちを学ぶには、壁にLスタンドを練習することから始めることができます。 Lスタンドは、しばしばハンドスタンドそのものよりも硬いです。なぜなら、手首を直接肩で支えているときに、右の筋肉を使用し、足と中核を取り戻すからです。

私がここに見ているよくある間違いは、人が手をあまりにも遠くに歩いて、Lを逆さまにするのではなく、手押し車になる傾向があるということです。

あなたのかかとを壁に付けて四つん這いにして、あなたの肩をあなたの手首の真上に置き、短い犬の姿勢に持ち上げてください。それからあなたの足があなたの膝を曲げ続けるあなたの腰と一致するように一度に1本の足を持ち上げてください。

ポジションが快適であると感じるときは、両脚をまっすぐにしてください（強い戦士3脚と思ってください）。あなたの足を押して、あなたの両側を伸ばす、あなたの腹部をつかみ、あなたの肩から耳を離す。

あなたはLスタンドで快適に感じるときに、壁から片方の脚を天井にまっすぐにまっすぐに持っていくことで遊ぶことができます。あなたが本当に完全な逆立ちの強さを持っているまで、少なくとも5〜8回の呼吸で2〜3回、片方の足でLとLを保持する作業をしてください。

次に、向きを変えて壁面に向かいます。壁から5〜8インチほど手を置き、下向きの犬の姿勢に持ち上げます。片足を突き上げて反対側の脚を長く伸ばして、蹴りを練習します（前腕のバランスポストを参照）。

各脚で5ホップを試してみてください。ロバのキックは中核を成し遂げ、私たちの足で軽く感じ、私たちの手に体重をもたらすのに役立ちます。彼らはスーパーエキサイティングで私たちの代謝を活性化し、心臓を刺激するので、私はこれらのキックも好きです。

あなたが完全な逆転に来る準備ができていると感じたら、あなたは腰を壁に十分に前進させて、後ろに吊り下げずに足を手のひらの上に乗る勢いがないようにしてください。あなたは本当にあなたがパワーを取得し、あなたの足を持ち上げるために壁にあなたの背中を打ち壊すつもりだと想像する必要があります。エネルギーを使うのを恐れないでください！

あなたの足を長く持ち上げ、他の足で跳ね上げるように、かかとを蹴って、あなたのかかとが鏡や壁に当たるようにしてください。ここで一度壁に当たる他のまっすぐな脚を満たすようにそれを伸ばすことができます。

ゆっくりと壁から片足を取ってバランスを見つけ、相手がそれを満たすことができるかどうかを確認します。この天びんで長時間遊んでいて、部屋の真ん中に持っていく準備ができるまで、壁にとどまっているかもしれません。あなたが挑戦しているときには、友人やヨガの先生にあなたを見つけて足をつかむように頼んで、より簡単に始めることができるようにします。

最終的には、部屋や屋外で自分でハンドスタンドをやってみたり、足を蹴り、人生やヨガの練習にエネルギーや興奮を与えたい場合はどこでも試してみてください。