Başlangıç ​​Kılavuzu Handstad'

Bedenimi kendi iki elimde tutma hissini kesinlikle seviyorum. Yeni başlayanlar olarak, bir ayak ucuna geçmek süper yetkilidir. Çoğumuz baş başa dönmekten korkmuyordu; Ancak yetişkinler olarak, korkutucu olabilir.

Aletlere ve hizalamaya sahip olduğunuzda ve kollarınız, omuzlarınız, bilekleriniz ve çekirdeğinizde yeterince güçlü hissettiğinizde, denemeye çalışmaktan korkmayın.

Dikkat öğrenmeyle ilgili en iyi şey, bize perspektifimizi ters çevirip büyük bir enerji akışı elde etmek için bir dakika verir. Şimdiye kadar yorgun hissettiğim veya üzgün olduğumu hissettim, bacaklarımı havaya kaldırıyorum ve her şey biraz daha parlak hissettiriyor!

Nasıl Başlarsın

Dikkat öğrenmek için duvarda L durarak pratik yaparak başlayabilirsiniz. L duruş genellikle kendine göre daha zor çünkü bize doğru kaslarımızı kullanmamızı ve bacaklarımızı ve çekirdeğimize müdahale etmemizi zorladığından, direk olarak bileklerimizin üzerinde omuzlarımızda kendimizi destekliyoruz.

Burada gördüğüm ortak hatalar, insanların ellerini çok uzak ileriye doğru ters çevirmek yerine daha fazla bir tekerlekli el arabası haline gelme eğiliminde olması.

Duvardaki topuğunuzla dört ayak başınıza gelin, omuzlarınızı doğrudan bileklerin üzerinde tuttuğunuzdan ve kısaltılmış bir köpek pozuna girdiğinizden emin olun. Sonra bir bacağınızı aynı anda getirin, böylece ayağınız kalçalarınıza dizleriniz eğilmiş tutun.

Rahat pozisyonda hissettiğinizde, kendinizi poz vermeye hazırlamak için her iki bacağı da düzeltin (güçlü savaşçı 3 bacak düşünün). Ayağınızı geçirin, yanlarınızdan uzatın, karınlarınızı bağlayın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan kaldırın.

L standda rahat hissettiğinizde, direk tavan düzine kadar duvardan bir bacak alarak oynayabilirsiniz. L ve L'yi bir ayağıyla bir defada en az 5 ila 8 nefesle tutmaya çalışın ve gerçekten tam el sıkışması gücüne sahip oluncaya kadar 2 ila 3 kez basın.

Sonra, duvara dönük olarak dönün. Ellerinizi duvardan yaklaşık 5 ila 8 inç koyun ve aşağı doğru bakan bir köpek pozuna kaldırın. Karşılıklı bacak uzun ve düz uzatılmışken, bir ayakla popona kadar atlayarak tekmelerinizi uygulayın (ön kol dengesi defterine bakın).

Her bacakta 5 atlama şansı deneyin. Eşek, çekirdek çalışmasını sağlar ve ayaklarımızın üzerinde hafif hissetmemize ve ağırlığı ellerimize getirmemize yardımcı olur. Süper enerjiyi kullandıkları ve metabolizmamızı ateşledikleri ve kardiyomu arttırdığımız için bu tekmelemeleri de seviyorum.

Dikkatli davranmaya hazır olduğunuzda, kalçalarınızı duvara yeterince ilerlettiğinizden emin olun, böylece asılı kalmaya devam etmeyin ve bacaklarınızı ellerinizin üzerinde tutmak için herhangi bir ivme kazanmayın. Gücünü elde etmek ve bacaklarınızı kaldırmak için sırtınızı duvara çarpacağınızı hayal etmek zorundasınız. Biraz enerji kullanmaktan korkmayın!

Bacağınızı kaldırın ve diğer ayağı ile topuğunuzu popoya vuracakmış gibi atlayın ve topuğunuz ayna veya duvara vursun. Bir kere burada duvara çarpan diğer düz bacakları karşılamak için yukarı doğru uzatabilirsiniz.

Dengenden yavaş yavaş bir duvardan ayağını kaldırarak ve diğerinin karşılayıp karşılayamadığını görmek suretiyle dengenizi bulun. Bu denge ile uzun süre oynamış olabilir ve odanın ortasına götürmeye hazır hissetene kadar duvarda kalabilirsiniz. Eğer meydan okumaya hazır olduğunuzda, bir arkadaşınıza veya yoga öğretmeninizden sizi bulmalarını ve bacaklarınızı çekmelerini isteyin, böylece başlamak kolaylaşır.

Sonuçta, odanızda, dışarıda ya da bacaklarından kalkmak istediğiniz her yerde elle tutmayı deneyebilir ve hayatınız ve yoga uygulamanızda biraz enerji ve heyecan elde edebilirsiniz.