راهنمای مبتدی تا هندستاد

من کاملا دوست داشتن احساس داشتن بدن خود را در دو دست خود من. به عنوان یک مبتدی، این قدرت فوق العاده ای است که بتواند به یک دست دستی برسد. بسیاری از ما مثل فرزندان ترس از رفتن به وارونه را نداشتیم؛ اما به عنوان بزرگسالان، می تواند ترسناک باشد.

هنگامی که شما ابزار و هماهنگی مناسب دارید و به راحتی در آغوش، شانه، مچ دست و هسته خود احساس قدرت می کنید، نمی ترسید که تلاش کنید.

بهترین چیز در مورد یادگیری دست دادن، این است که ما همه لحظات را برای تبدیل چشم انداز ما به سمت چپ به عقب و عجله بزرگ انرژی است. اگر من تا به حال احساس فوق العاده خسته و یا افسرده، من فقط پاهای خود را تا بالای سر و همه چیز احساس کمی روشن تر!

چگونگی تمرین دست بند

برای یادگیری دستی، می توانید با تمرین L در دیوار شروع کنید. L اغلب سخت تر از خوداستر است، زیرا ما را مجبور می کند از عضلات راست استفاده کنیم و پاهای و هسته ما را درگیر کنیم، همانطور که ما خودمان را با شانه هایمان مستقیما از مچ دستمان حمایت می کنیم.

اشتباه رایج که من در اینجا میبینم این است که مردم تمایل دارند دستهای خود را بیش از حد دورتر برسانند و به جای اینکه یک لقمه نچرخانند

به پاشنه کفشهای خود بر روی دیوار بپردازید و مطمئن شوید که شانه های خود را به طور مستقیم بر روی مچ دست خود نگه دارید و سگ را کوتاه کنید. سپس یک پا را در یک زمان بگذارید تا پای شما با هماهنگی خودتان باشد و زانو هایتان را خم کنید.

وقتی احساس راحتی کردی، هر دو پا را راست کن (فکر می کنی که 3 قهرمان جنگجو قوی)، خودت را به حال خودت برسان. از طریق پای خود فشار دهید، از طریق طرفین بلند شوید، شکم خود را بکشید و شانه های خود را از گوش هایتان بلند کنید.

هنگامی که در ایستگاه L احساس راحتی می کنید می توانید با گرفتن یک پا از دیوار مستقیما به سمت سقف بازی کنید. برای نگه داشتن L و L با یک پا در یک زمان حداقل 5 تا 8 نفس 2 تا 3 بار، تا زمانی که واقعا قدرت را برای دستیابی کامل داشته باشید، کار کنید.

بعد، به طرف دیوار بچرخانید. دست های خود را حدود 5 تا 8 اینچ از دیوار قرار دهید و بلند شوید تا به یک سگ ظاهر شود. تمرین ضربات خود را (قسمت تعادل دنده ای را ببینید) با ضربه زدن به یک پا تا لب به لب با پاهای مخالف بلند و مستقیما.

5 پا در هر پایه سعی کنید. خرگوش، کار اصلی را به دست می آورد و به ما کمک می کند که پای ما را احساس کنیم و وزنمان را از دستمان برداریم. من عاشق این ضربه ها نیز هستم زیرا آنها انرژی فوق العاده ای دارند و سوخت و ساز بدن ما را متوقف می کنند و قلب ما را تقویت می کند.

هنگامی که شما احساس می کنید آماده به دست آوردن کامل دست است، اطمینان حاصل کنید که شما کمر خود را به جلو به اندازه کافی به دیوار به طوری که شما باقی نمی ماند حلق آویز کردن و حرکتی برای گرفتن پاهای خود را بالاتر از دست خود. شما واقعا باید تصور کنید که قصد دارید پشت خود را به دیوار بچرخانید تا قدرت را به دست بیاورید و پا را بلند کنید. نترسید از انرژی استفاده کنید

پای خود را به مدت طولانی بکشید و با پای دیگر بچرخانید، انگار که پاشنه خود را به لب به لب بچرخانید و پاشنه خود را به آینه یا دیوار ضربه بزنید. هنگامی که در اینجا شما می توانید آن را گسترش دهید تا دیگر پای راست را ببینید که همچنین به دیوار ضربه زده است.

تعادل خود را پیدا کنید، به آرامی یک پا را از دیوار برداشت و ببینید آیا دیگر می تواند آن را برآورده کند. شما ممکن است در طول این مدت با این تعادل بازی کنید و در دیوار بمانید تا زمانی که واقعا احساس راحتی کنید تا آن را به وسط اتاق برسانید. اگر و زمانی که برای چالش پیش می روید، از یک دوست یا معلم یوگا بخواهید تا شما را بشناسد و پاهای خود را بگیرد تا بتوانید شروع به خواندن بیشتر کنید.

در نهایت شما می توانید سعی کنید دست های خود را در اتاق، در خارج از منزل و یا هر کجا که می خواهید پا زدن خود را پا زدن و انرژی و هیجان در زندگی و تمرین یوگا خود را.