Przewodnik dla początkujących

Uwielbiam uczucie trzymania mojego ciała na własnych dwóch dłoniach. Jako początkujący, jest to super zdolność do wchodzenia w handstand. Większość z nas jako dzieci nie bała się obrócić do góry nogami; Ale jako dorośli mogą być przerażające.

Gdy masz narzędzia i właściwe wyrównanie i czujesz się wystarczająco silny w ramionach, ramionach, nadgarstkach i rdzeniu, nie bój się dać poręczy.

Najlepszą rzeczą dotyczącą uczenia się handstand jest to, że nam wszystkim na chwilę odwrócić naszą perspektywę do góry nogami i uzyskać wielki wysiłek energii. Jeśli kiedykolwiek czuję się bardzo zmęczony lub przygnębiony, po prostu kopnę nogi w górę i wszystko wydaje się jaśniejsze!

Jak ćwiczyć handstand

Aby dowiedzieć się handstand, możesz zacząć od ćwiczenia L stojącego przy ścianie. Stojak L często jest trudniejszy od ręki, ponieważ zmusza nas do korzystania z właściwych mięśni, a nasze nogi i rdzeń są zaangażowane, ponieważ wspieramy się z naszymi ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami.

Najczęstszym błędem, o którym tu widzę, jest to, że ludzie mają tendencję do poruszania się za daleko, by stać się bardziej na wózku inwalidzkim niż na odwrót.

Chwyć się we wszystkie czubki obcasami przy ścianie, upewnij się, że trzymasz się za ramiona bezpośrednio nad nadgarstkami i podnieś do skróconej stawy. Następnie wsuń jedną nogę na raz, tak aby Twoja noga była zgodna z biodrami, zgięta na kolanach.

Kiedy czujesz się komfortowo w pozycji prostuj obie nogi (myśl, że silny wojownik 3 nogi), aby wejść w pozy. Naciskaj przez stopy, wydłużając przez boki, angażuj brzucha i podnieś swoje ramiona z dala od uszu.

Kiedy czujesz się komfortowo w stojaku L, możesz zagrać z jedną nogą z muru prosto do sufitu. Pracuj przytrzymując L i L jedną nogą w czasie co najmniej 5 do 8 oddechów 2-3 razy, aż będziesz miał siłę do pełnej obsługi.

Następnie odwróć się do ściany. Umieść dłonie w odległości około 5 do 8 cali od ściany i podnieś w dół do skierowanej do dołu stóp. Praktykuj swoje kopnięcia (patrz punkt równowagi przedramienia), wsuwając jedną nogę do tyła, a przeciwna noga wydłużona.

Spróbuj 5 hops na każdej nodze. Osiołki nabierają rdzenia i pomagają czuć się lekko na nogach i przynosząc ciężar na naszych rękach. Uwielbiam te kicki, ponieważ są one bardzo energetyzujące i rozpalają nasz metabolizm i zwiększają nasz cardio.

Kiedy czujesz się gotowa, aby wejść na pełny handstand, upewnij się, że masz biodra do przodu wystarczająco na ścianę, aby nie zostawać zwieszone i nie mieć tempa, aby nogi nad Twoimi rękami. Naprawdę musisz sobie wyobrazić, że zamierzasz uderzyć plecami w ścianę, aby uzyskać moc i podnieść nogi. Nie bój się używać jakiejś energii!

Podnieś długą nogę i wskakuj drugą nogą tak, jakby kopnął pięta na tyłek i piętę uderzył w lustro lub ścianę. Kiedyś możesz ją rozciągnąć, aby spotkać się z drugą prostą nogą, która również uderzyła w ścianę.

Znajdź swoją równowagę, powoli biorąc jedną stopę od ściany i sprawdź, czy druga może się z nią spotkać. Możesz przez dłuższy czas przebywać z tą salą i pozostać przy ścianie, dopóki nie poczujesz się gotowa, aby wziąć ją do środka pokoju. Jeśli i kiedy jesteś na wyzwanie, poproś znajomego lub nauczyciela jogi, aby cię zauważył i złapał nogi, aby poczuć się bardziej swobodnie, aby zacząć.

Ostatecznie można spróbować zrobić ręczniki na własną rękę w pokoju, na zewnątrz lub gdziekolwiek chcesz kopać nogi, trochę energii i emocji w swoim życiu i praktyce jogi.