Guide du débutant à Handstad

J'aime absolument le sentiment de tenir mon corps sur mes deux mains. En tant que débutant, il est super habilitant de monter dans un support. La plupart d'entre nous, en tant qu'animaux, n'avaient aucune crainte d'aller à l'envers; Mais en tant qu'adulte, cela peut être effrayant.

Une fois que vous avez les outils et l'alignement approprié et que vous vous sentez assez fort dans vos bras, vos épaules, vos poignets et votre cœur, vous n'auriez pas peur de tenter.

La meilleure chose à propos de l'apprentissage du handstand, est-ce qu'il nous donne tout un moment pour transformer notre perspective à l'envers et obtenir une grande énergie. Si je me sens jamais trop fatigué ou déprimé, je me jette les jambes en tête et tout se passe un peu plus brillant!

Comment pratiquer Handstand

Pour apprendre le handstand, vous pouvez commencer par pratiquer L debout au mur. L stand est souvent plus difficile que le handstand lui-même, car cela nous oblige à utiliser les muscles droits et à intégrer nos jambes et nos entrailles lorsque nous nous soutenons avec nos épaules directement sur nos poignets.

L'erreur courante que je vois ici est que les gens ont tendance à marcher les mains trop loin vers l'avant en devenant plus d'une brouette à la place d'un revers à l'envers L.

Venez à tous les pattes avec vos talons au mur, assurez-vous de garder vos épaules directement au-dessus de vos poignets et de vous lancer dans une pose de chien raccourcie. Ensuite, amenez une jambe à la fois de sorte que votre pied soit en ligne avec vos hanches en gardant vos genoux pliés.

Lorsque vous vous sentez à l'aise dans la position, redressez les deux jambes (pensez fort guerrier 3 jambes) pour vous amener à la pose. Appuyez sur vos pieds, prolongez vos côtés, engagez vos abdominaux et élevez vos épaules loin de vos oreilles.

Lorsque vous vous sentez à l'aise dans L stand, vous pouvez jouer avec une jambe du mur directement directement vers le plafond. Travaillez en tenant L et L avec une jambe à la fois au moins 5 à 8 respirations 2 à 3 fois jusqu'à ce que vous ayez vraiment la force pour un mode de prise en main complet.

Ensuite, tournez-vous pour faire face au mur. Placez vos mains à environ 5 à 8 pouces du mur et lèvez-vous jusqu'à une pose de chien tournant vers le bas. Pratiquez vos coups de pied (voir poste de balance de l'avant-bras) en creusant un pied jusqu'à la crosse avec la jambe opposée prolongée longue et droite.

Essayez 5 sauts sur chaque jambe. Donkey kicks met le noyau au travail et nous aide à faire preuve de lumière sur nos pieds et à porter le poids sur nos mains. J'adore ces coups de pied aussi bien parce qu'ils sont super énergisants et qui allument notre métabolisme et stimulent notre cardio.

Lorsque vous vous sentez prêt à entrer dans un mode de support complet, assurez-vous d'obtenir suffisamment les hanches sur le mur afin que vous ne restez pas en arrière et que vous n'ayez aucun élan pour que vos jambes soient au-dessus de vos mains. Vous devez vraiment imaginer que vous allez smash votre dos dans le mur pour obtenir la puissance et soulever vos jambes. N'ayez pas peur d'utiliser de l'énergie!

Soulevez votre jambe longuement et sautez avec l'autre pied comme pour lancer votre talon sur vous et votre talon devrait frapper le miroir ou le mur. Une fois ici, vous pouvez l'étendre jusqu'à rencontrer l'autre jambe droite qui a également frappé le mur.

Trouvez votre équilibre en retirant lentement un pied du mur et pour voir si l'autre peut le rencontrer. Vous pouvez jouer avec cet équilibre pendant longtemps et rester au mur jusqu'à ce que vous vous sentez vraiment prêt à le prendre au milieu de la pièce. Si et quand vous êtes en train de relever le défi, demandez à un ami ou à un professeur de yoga de vous repérer et d'attraper vos jambes afin que vous puissiez vous sentir plus à l'aise pour commencer.

Finalement, vous pouvez essayer de faire de la main dans la salle, à l'extérieur ou partout où vous voulez lancer vos jamb