Panduan Pemula Untuk Handstad

Aku benar-benar menyukai perasaan memegang tubuhku di kedua tanganku sendiri. Sebagai seorang pemula, super memberdayakan untuk naik ke handstand. Sebagian besar dari kita sebagai anak-anak tidak takut naik terbalik; Tapi seperti orang dewasa, itu bisa menakutkan.

Begitu Anda memiliki alat dan keselarasan yang tepat dan merasa cukup kuat di lengan, bahu, pergelangan tangan dan inti Anda, Anda tidak akan takut memberi handstand.

Hal terbaik tentang belajar handstand, adalah memberi kita waktu untuk mengubah perspektif kita secara terbalik dan mendapatkan banyak energi. Jika saya merasa sangat letih atau depresi, saya hanya menendang kaki saya di atas kepala dan semuanya terasa sedikit lebih terang!

Cara Praktik Handstand

Untuk belajar handstand, Anda bisa mulai dengan berlatih L berdiri di dinding. L berdiri seringkali lebih sulit daripada handstand itu sendiri, karena memaksa kita untuk menggunakan otot kanan dan membuat kaki dan inti kita terlibat saat kita mendukung diri kita dengan bahu kita secara langsung di atas pergelangan tangan kita.

Kesalahan umum yang saya lihat di sini adalah orang cenderung berjalan terlalu jauh ke depan untuk menjadi lebih banyak dari gerobak roda daripada terbalik L.

Ayo merangkak ke tumit di dinding, pastikan bahu Anda tetap tegak di atas pergelangan tangan dan angkat ke pose anjing yang pendek. Kemudian bawalah satu kaki ke atas pada suatu waktu sehingga kaki Anda sejajar dengan pinggul Anda tetap bertekuk lutut.

Bila Anda merasa nyaman dalam posisi meluruskan kedua kaki (pikirkan pejuang kuat 3 kaki) untuk membawa diri pada pose. Tekan melalui kaki Anda, panjatlah melalui sisi tubuh Anda, libatkan otot perut Anda dan angkat bahu dari telinga.

Bila Anda merasa nyaman berada di posisi L, Anda bisa bermain-main dengan membawa satu kaki dari dinding lurus lurus ke langit-langit. Bekerja pada memegang L dan L dengan satu kaki pada setidaknya 5 sampai 8 kali napas 2 sampai 3 kali sampai Anda benar-benar memiliki kekuatan untuk pegangan penuh.

Selanjutnya, berbalik menghadap dinding. Letakkan tangan Anda sekitar 5 sampai 8 inci dari dinding dan angkat ke arah pose anjing yang menghadap ke bawah. Berlatihlah tendangan Anda (lihat catatan kaki di bawah kaki) dengan melompat satu kaki ke pantat dengan kaki yang berlawanan terbentang panjang dan lurus.

Cobalah 5 hop di setiap kaki. Keledai tendangan mendapatkan inti kerja dan membantu kita merasakan cahaya di kaki kita dan membawa beban di atas tangan kita. Saya suka tendangan ini juga karena mereka memberi energi super dan membakar metabolisme kita dan meningkatkan kardio kita.

Bila Anda merasa siap untuk masuk ke handstand penuh, pastikan pinggul Anda cukup maju ke dinding sehingga Anda tidak tetap menggantung ke belakang dan tidak memiliki momentum untuk mengangkat kaki ke atas tangan Anda. Anda benar-benar harus membayangkan Anda akan menghancurkan punggung Anda ke dinding untuk mendapatkan kekuatan dan mengangkat kaki Anda ke atas. Jangan takut menggunakan energi!

Angkat kaki Anda panjang dan lompat dengan kaki yang lain seolah menendang tumit Anda ke pantat dan tumit Anda harus menabrak cermin atau dinding. Sesampai di sini Anda kemudian bisa memperpanjangnya untuk memenuhi kaki lurus lainnya yang juga menabrak dinding.

Temukan keseimbangan dengan perlahan mengambil satu kaki dari dinding dan lihat apakah yang lain bisa menemukannya. Anda mungkin bermain-main dengan keseimbangan ini untuk waktu yang lama dan tetap di dinding sampai Anda benar-benar merasa siap untuk membawanya ke tengah ruangan. Jika dan saat Anda menghadapi tantangan ini, mintalah seorang teman atau guru yoga untuk melihat Anda dan tangkap kaki Anda sehingga Anda bisa merasa lebih mudah untuk memulai.

Akhirnya Anda dapat mencoba melakukan handstands sendiri di dalam ruangan, di luar rumah atau di manapun Anda ingin menendang kaki Anda dan mendapatkan energi dan kegembiraan dalam kehidupan dan latihan yoga Anda.