초보자 용 안내서 Handstad

단계별로 초보자 용 안내서를 가르치는 응용 프로그램입니다.

나는 내 몸을 내 두 손에 들고 있다는 느낌을 절대적으로 좋아합니다. 초심자로서, 그것은 슈퍼 스탠드까지 올라갈 권한을 부여합니다. 아이들 중 우리 대부분은 뒤집을 까봐 두려워하지 않았습니다. 그러나 어른으로서, 그것은 무서울 수 있습니다.

일단 도구와 적절한 정렬을하고 팔, 어깨, 손목 및 코어에서 충분히 강하게 느끼면 손가방을 시도하는 것을 두려워하지 않을 것입니다.

역전 학습에 관한 가장 좋은 점은 우리의 관점을 거꾸로 뒤집어 놓고 큰 에너지를 얻을 수있는 순간을 우리에게 제공한다는 것입니다. 내가 피곤하거나 우울한 슈퍼를 느낀다면, 나는 머리 위로 머리를 숙이고 모든 것이 조금 밝아지는 느낌이 든다.

역기 사용법

역순을 배우려면 벽에서 L 스탠드를 연습하여 시작할 수 있습니다. L 스탠드는 종종 핸드 스탠드보다 단단합니다. 왜냐하면 우리가 손목 바로 위에있는 어깨로 스스로를 지원할 때 올바른 근육을 사용하고 다리와 코어를 필요로하기 때문입니다.

제가 여기서 보게되는 일반적인 실수는 사람들이 너무 멀리 앞으로 손을내어 L을 뒤집어 쓰지 않고 바퀴 달린 짐이 더 많이 생기는 경향이 있다는 것입니다.

벽에 발 뒤꿈치를 얹은 네발로 올라가서 어깨를 손목에 직접 닿게하고, 짧아 진 개 포즈를 들어야합니다. 그런 다음 한 발씩 발을 들여 발이 엉덩이와 일직선이되도록 무릎을 구부리십시오.

자세가 편안 할 때 두 다리를 곧게 펴십시오 (강한 전사 3 다리로 생각하십시오). 발을 가볍게 누르고 양옆으로 길게 늘리십시오. 복부를 접고 어깨를 어깨에서 들어 올리십시오.

L 스탠드에 편안해지면 벽에서 한쪽 다리를 천장까지 똑바로 똑바로 가져 가서 놀 수 있습니다. 한 번에 한 다리 씩 L과 L을 잡고 적어도 5 ~ 8 회 정도 숨을들이 마셔 2 ~ 3 번 정도 완전히 힘을 얻을 수있을 때까지 작업하십시오.

다음으로 돌아 서서 벽을 마주 보게하십시오. 벽에서 손을 5 ~ 8 인치 정도 내리고 아래로 향한 개 자세로 들어 올립니다. 반대쪽 다리를 길고 똑바로 늘린 채 엉덩이까지 한발 뛰어 내리면서 발 차기 연습을하십시오 (팔뚝 균형 지주 참조).

각 다리에 5 홉을 시도하십시오. 동키 킥은 핵심 작업을 얻고 우리의 발을 가볍게 느끼고 우리 손에 체중을 가져다줍니다. 나는이 킥을 아주 좋아합니다. 왜냐하면 그들은 슈퍼 에너자이징하고 우리의 신진 대사를 높이고 심장을 부 풀리기 때문입니다.

당신이 완전한 handstand에 올 준비가되어있을 때, 당신은 벽에 충분히 앞으로 당신의 엉덩이를 얻을 수 있도록 다시 매달려 있고 당신의 손을 위에 다리를 얻을 추진력을 유지하지 않도록하십시오. 당신은 정말로 힘을 얻고 다리를 들어 올리기 위해 등을 벽에 부딪치게 될 것이라고 상상해야합니다. 에너지를 사용하는 것을 두려워하지 마십시오!

다리를 길게 올리고 다른 발로 뛰고 발 뒤꿈치를 걷어차 고 엉덩이가 거울이나 벽에 부딪쳐 야합니다. 여기에 오면 벽을 치는 다른 직선 다리를 만나기 위해 다리를 확장 할 수 있습니다.

천천히 한 발을 벽에서 뺀 나머지 다른 사람이 그것을 만날 수 있는지 확인하여 잔액을 찾으십시오. 오랫동안이 저울로 놀고있을 수도 있고 방 중앙에 가져갈 준비가 될 때까지 벽에 머물러있을 수도 있습니다. 도전 할 때 그리고 친구 또는 요가 선생님에게 자리에 앉혀 다리를 잡으십시오. 그러면 더 쉽게 시작할 수 있습니다.

궁극적으로는 방안이나 야외에서 또는 다리를 걷어 내고 삶과 요가 연습에서 에너지와 흥분을 얻으려고 할 때 어디서나 핸드 스탠드를 시도 할 수 있습니다.