शुरुआती गाइड टू हैंन्डस्टाड

मैं अपने शरीर को अपने दो हाथों पर पकड़ने की भावना को पूरी तरह से प्यार करता हूँ। एक शुरुआत के रूप में, यह एक हेन्डस्टैंड में ऊपर जाने के लिए सुपर सशक्त है। हममें से अधिकांश बच्चों को उल्टा होने का डर नहीं था; लेकिन वयस्क के रूप में, यह भयावह हो सकता है।

एक बार जब आपके पास उपकरण और उचित संरेखण हो और अपनी बाहों, कंधे, कलाई और कोर में काफी मजबूत महसूस करते हैं, तो आपको हाथ का झेलने का प्रयास करने से डर नहीं होगा।

हैंडस्टैंड सीखने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह हमारे दृष्टिकोण को उल्टा करने के लिए और ऊर्जा की एक बड़ी रौशनी प्राप्त करने के लिए हमें एक क्षण प्रदान करता है। अगर मुझे कभी अति थकान या उदास महसूस हो रहा है, तो मैं अपने पैरों को ऊपर की तरफ किक करता हूं और सब कुछ थोड़ा उज्ज्वल लगता है!

हैंडस्टैंड कैसे अभ्यास करें

हैंडस्टैंड सीखने के लिए, आप दीवार पर एल स्टैंड का अभ्यास करके शुरू कर सकते हैं। एल स्टैंड आमतौर पर हैंडस्टैंड की तुलना में कठिन होता है, क्योंकि यह हमें सही मांसपेशियों का इस्तेमाल करने और हमारे पैर और कोर शामिल करने के लिए मजबूर करता है क्योंकि हम अपने कंधे से सीधे हमारी कलाई से सीधे समर्थन करते हैं।

मैं देख रहा हूं कि आम गलती है कि लोग अपने हाथों को बहुत आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ते हैं और एल के ऊपर की तरफ बढ़ने के बजाय एक पहिया बैरो बन जाते हैं।

दीवार पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ सभी चौकों पर चलो, सुनिश्चित करें कि आप सीधे अपने कंधों पर अपने कंधों को रखो और एक छोटा कुत्ता मुद्रा में उठो। तो एक बार एक बार ऊपर ले आओ, ताकि आपका पैर अपने कूल्हों के अनुरूप हो, ताकि आपके घुटनों को झुकाव हो।

जब आप स्थिति में सहज महसूस करते हैं तो दोनों पैरों को सीधे दबाएं (मजबूत योद्धा 3 पैर लगता है) अपने आप को मुद्रा में लाने के लिए। अपने पैरों के माध्यम से दबाएं, अपने पक्षों के बीच लंबा करें, अपने पेट को दबाएं और अपने कंधों को अपने कानों से दूर उठाएं

जब आप एल स्टैंड में सहज महसूस करते हैं, तो आप सीधे दीवार से एक पैर सीधे छत तक ले जाने के साथ-साथ खेल सकते हैं। कम से कम 5 से 8 साँस में एक बार के साथ एल और एल को पकड़ने पर काम 2 से 3 बार जब तक आपके पास पूरी तरह से हैंडस्टैंड की ताकत नहीं होती।

आगे, दीवार का सामना करने के लिए चारों ओर मोड़ो दीवार से 5 से 8 इंच के बारे में अपने हाथ रखें और नीचे की ओर मुड़कर कुत्ते के ऊपर उठाएं। अपने किक का अभ्यास करें (पैर की बाहों के संतुलन को देखिए) एक पैर को बट के ऊपर फेंककर विपरीत तरफ लंबे और सीधे विस्तारित किया जाता है

प्रत्येक चरण पर 5 हॉप्स आज़माएं गधा कूल्हे की कामयाब हो जाती है और हमें अपने पैरों पर प्रकाश महसूस करने में मदद करता है और हमारे हाथों पर वजन लाने में मदद करता है। मैं इन किकों को अच्छी तरह से प्यार करता हूं क्योंकि वे अति उत्साही हैं और हमारे चयापचय को आग लगाते हैं और हमारे कार्डियो को बढ़ावा देते हैं।

जब आप पूरे हाथ में बैठने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी कूल्हों को दीवार से आगे बढ़ाएं ताकि आप वापस लटका न सकें और अपने हाथों से ऊपर अपने पैरों को प्राप्त करने के लिए कोई गति न हो। आपको सचमुच कल्पना है कि आप अपनी पीठ को दीवार में तोड़कर शक्ति पाने के लिए और अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए जा रहे हैं। कुछ ऊर्जा का उपयोग करने से डरो मत!

अपने पैर को लंबे समय से ऊपर उठाएं और दूसरे पैर की तरफ खींचें, जैसे कि आप के लिए अपनी एड़ी को किक करने और आपकी एड़ी को आईने या दीवार पर मारा जाना चाहिए। एक बार यहाँ आप दूसरे सीधे पैर को पूरा करने के लिए विस्तारित कर सकते हैं, जिसने दीवार को भी मारा।

धीरे-धीरे दीवार से एक पैर लेकर अपनी शेष राशि का पता लगाएं और देखें कि दूसरा इसे पूरा कर सकता है या नहीं। आप लंबे समय तक इस संतुलन के साथ खेल सकते हैं और दीवार पर बने रहें जब तक कि आप इसे कमरे के मध्य में लेने के लिए तैयार न हों। अगर और जब आप चुनौती के लिए होते हैं, तो एक दोस्त या योग शिक्षक से बात करें और अपने पैरों को पकड़ लें ताकि आप शुरू करने में आसानी महसूस कर सकें।

आखिरकार आप अपने हाथों को कमरे में, बाहर या अपने पैरों को जकड़ना चाहते हैं और अपने जीवन और योग अभ्यास में कुछ ऊर्जा और उत्साह प्राप्त कर सकते हैं।