Beginner's GuideTo Handstad

Ik hou absoluut van het gevoel om mijn lichaam op mijn eigen twee handen vast te houden. Als beginner is het super bemagtigend om naar een handstand te gaan. De meesten van ons als kinderen hadden geen angst om ondersteboven te gaan; Maar als volwassenen kan het vreselijk zijn.

Zodra u de gereedschap en de juiste uitlijning hebt en sterk genoeg voelt in uw armen, schouders, polsen en kern, zult u niet bang zijn om een ​​handstand te proberen.

Het beste bij het leren van handstand is dat het ons allemaal een moment geeft om ons perspectief om te zetten en een grote stroom energie te krijgen. Als ik ooit super vermoeid of depressief voel, schop ik gewoon mijn benen omhoog en alles voelt een beetje helderder!

Hoe handschoen te oefenen

Om handstand te leren, kunt u beginnen met het oefenen van L stand aan de muur. L stand is vaak moeilijker dan handstand zelf, omdat het ons dwingt de juiste spieren te gebruiken en onze benen en kern betrokken te krijgen, omdat we ons met onze schouders rechtstreeks over onze polsen ondersteunen.

De gemeenschappelijke fout die ik hier zie, is dat mensen vaak hun handen te ver naar voren gaan en meer van een wielkruid zijn in plaats van een ondersteboven L.

Kom met je hakken aan de muur omhoog, zorg ervoor dat je je schouders direct over je polsen houdt en naar een verkorte hond opheft. Breng dan een been tegelijk op, zodat je voet in lijn is met je heupen, zodat je knieën gebogen zijn.

Wanneer je je comfortabel voelt, steek je beide poten (denk sterk krijger 3 benen) om jezelf in de pose te brengen. Druk door je voeten, verleng door je zijkanten, doe je buik in de buik en leg je schouders omhoog van je oren.

Als u zich comfortabel voelt in L-stand, kunt u rondspelen met één been rechtstreeks naar het plafond van de muur afnemen. Werk om L en L te houden met één been tegelijkertijd minstens 5 tot 8 ademhalen 2 tot 3 keer totdat je echt de kracht hebt voor de volle handstand.

Draai vervolgens om de muur om te kijken. Plaats je handen ongeveer 5 tot 8 centimeter van de muur en lig naar een naar beneden gericht hond. Oefen je schoppen (zie onderarm balanspositie) door een voet naar de kont te hoppen met het tegenovergestelde been lang en recht lang.

Probeer 5 hoepels op elk been. Donkere schoppen krijgen de kern aan het werk en helpen ons om licht op onze voeten te voelen en het gewicht over onze handen te brengen. Ik hou ook van deze kicks omdat ze super energierend zijn en onze stofwisseling opschieten en onze cardio versterken.

Als je klaar bent om in de volle handstand te komen, zorg ervoor dat je je heupen genoeg naar de muur naar voren, zodat je niet meer ophangt en geen moment hebt om je benen boven je handen te krijgen. Je moet je echt voorstellen dat je je rug in de muur slaat om de kracht te krijgen en je benen op te liggen. Wees niet bang om wat energie te gebruiken!

Houd je been lang omhoog en spring met de andere voet alsof je je hiel naar je kut schopt en je hiel moet de spiegel of de muur raken. Eenmaal hier kun je het vervolgens uitbreiden om het andere rechte been te ontmoeten dat ook de muur raakt.

Vind je balans door langzaam een ​​voet van de muur af te nemen en te kijken of de andere eraan kan voldoen. Je mag langdurig met dit evenwicht rondlepen en aan de muur blijven totdat je echt klaar bent om het naar het midden van de kamer te nemen. Als en wanneer u voor de uitdaging bent, vraag dan een vriend of een yoga leraar om u te spotten en uw benen te vangen, zodat u meer op uw gemak kunt voelen om te beginnen.

Uiteindelijk kunt u zelfstandig in de kamer, in openlucht of waar u ook uw benen wil schoppen proberen te doen en wat energie en opwinding in uw leven en yoga oefening krijgen.