Panduan Permulaan Ke Handstad

Saya sangat suka perasaan memegang badan saya dengan dua tangan saya sendiri. Sebagai pemula, ia memberi kuasa yang hebat untuk pergi ke tempat yang handstand. Kebanyakan kita sebagai kanak-kanak tidak takut akan terbalik; Tetapi sebagai orang dewasa, ia boleh menakutkan.

Sebaik sahaja anda mempunyai alat dan penjajaran yang betul dan merasa cukup kuat di lengan, bahu, pergelangan tangan dan teras anda, anda tidak akan takut untuk memberikan tangan untuk dicuba.

Perkara terbaik mengenai pembelajaran handstand, adalah memberi kita seketika untuk menjadikan perspektif kita terbalik dan mendapatkan tenaga yang hebat. Sekiranya saya berasa sangat penat atau tertekan, saya hanya menendang kaki saya di atas kepala dan semuanya berasa lebih cerah!

Bagaimana Mengamalkan Handstand

Untuk belajar handstand, anda boleh bermula dengan berlatih L berdiri di dinding. Pendirian sering lebih sukar daripada handstand sendiri, kerana ia memaksa kita untuk menggunakan otot yang betul dan mendapatkan kaki dan teras kita yang terlibat kerana kita menyokong diri kita dengan bahu kita secara langsung ke atas pergelangan tangan kita.

Kesilapan biasa yang saya lihat di sini ialah orang ramai cenderung untuk berjalan kaki terlalu jauh ke hadapan menjadi lebih banyak barrow roda dan bukannya terbalik L.

Datang ke semua empat dengan tumit anda di dinding, pastikan anda terus bahu anda terus ke atas pergelangan tangan anda dan angkat ke pose anjing yang dipendekkan. Kemudian bawa satu kaki ke atas pada satu masa supaya kaki anda selari dengan pinggul anda yang membengkokkan lutut anda.

Apabila anda merasa selesa dalam kedudukan meluruskan kedua-dua kaki (fikir pahlawan yang kuat 3 kaki) untuk membawa diri anda ke pose. Tekan kaki anda, lekas melalui bahagian-bahagian anda, melibatkan abdominals anda dan angkat bahu anda dari telinga anda.

Apabila anda berasa selesa di L berdiri, anda boleh bermain-main dengan mengambil satu kaki dari dinding terus lurus ke siling. Bekerja dengan memegang L dan L dengan satu kaki pada sekurang-kurangnya 5 hingga 8 nafas 2 hingga 3 kali sehingga anda benar-benar mempunyai kekuatan untuk handstand penuh.

Selanjutnya, berbalik menghadap dinding. Letakkan tangan anda kira-kira 5 hingga 8 inci dari dinding dan angkat ke pose anjing yang menghadap ke bawah. Berlatih tendangan anda (lihat pos imbangan lengan) dengan melompat satu kaki ke punggung dengan kaki bertentangan panjang dan lurus.

Cuba 5 hop pada setiap kaki. Tendangan keldai dapat bekerja inti dan membantu kita merasakan cahaya pada kaki kita dan membawa berat di atas tangan kita. Saya suka tendangan ini juga kerana mereka sangat bertenaga dan membakar metabolisme dan meningkatkan kardio kita.

Apabila anda merasa bersedia untuk masuk ke tapak tangan penuh, pastikan anda mendapatkan pinggul anda ke hadapan dengan cukup ke dinding supaya anda tidak digantung dan tidak mempunyai momentum untuk mendapatkan kaki anda di atas tangan anda. Anda benar-benar perlu bayangkan anda akan menghancurkan belakang anda ke dinding untuk mendapatkan kuasa dan mengangkat kaki anda. Jangan takut menggunakan tenaga!

Angkat kaki anda panjang dan hop dengan kaki yang lain seolah-olah untuk menendang tumit anda kepada punggung dan tumit anda harus memukul cermin atau dinding. Sekali di sini anda boleh melanjutkannya untuk memenuhi kaki lurus yang juga melanda dinding.

Cari baki anda dengan perlahan mengambil satu kaki dari dinding dan lihat jika yang lain dapat menemuinya. Anda mungkin bermain dengan baki ini untuk masa yang lama dan tinggal di dinding sehingga anda benar-benar merasa bersedia untuk membawanya ke tengah-tengah bilik. Jika dan apabila anda menghadapi cabaran, tanya seorang rakan atau guru yoga untuk melihat anda dan menangkap kaki supaya anda berasa lebih selesa untuk bermula.

Akhirnya anda boleh cuba melakukan handstands sendiri di dalam bilik, di luar atau di mana sahaja anda mahu menendang kaki anda dan mendapatkan tenaga dan kegembiraan dalam amalan hidup dan